Lifestyle Diet

It er blitt stadig klart at dietter ikke virker. De fleste av de populære dietter som folk har prøvd i løpet av de siste årene fokusert på å begrense eller eliminere hele matvaregrupper. Folk mistet vekt på følgende dietter og da, selvfølgelig fått vekten tilbake. Nå er det en liten og forhåpentligvis økende trend mot livsstil diets.Lifestyle dietter fokuserer på hvordan man bor og deretter foreslår lett å gjennomføre endringer for å hjelpe folk til å miste, og viktigst å holde vekten av. Dette er svært viktig fordi yo yo slanking er farlig og kan føre til noen alvorlige helsetrusler. En studie gjort ved Fred Hutchinson Cancer Center ved Dr. Ulrich fant at kvinner som yo yo dieted det meste hadde et lavere antall naturlige drepeceller. Disse drepeceller er celler i immunsystemet som tar sikte på viruses.The utsagnet ovenfor betyr ikke at folk ikke bør prøve å gå ned i vekt. Fedme bidrar til mange sykdomstilstander og blir betraktet som en egen risikofaktor når helsepersonell vurdere risikoen for hjertesykdommer. Hva dette betyr er at folk trenger å gå ned i vekt ved å gjøre små endringer som passer inn i deres liv. Her er noen prinsipper som folk kan følge for å gjøre små endringer for å oppnå varig vekttap: Plan Ahead Porsjons fylle opp med Fiber Ta 3 dype åndedrag og drikke vann Balance Your Choice CheatPlan Ahead: Spise klippe med ingen plan er som å kjøre til en ny destinasjon med ingen retninger. Du må ha en plan for å spise hjemme, på jobb og på reise eller spise ute. Fyll kjøleskapet med friske kutte grønnsaker og frukt, slik at de er lett å komme til. Hvis du må holde høy fett og sukker matvarer i ditt hjem, sette dem et sted hvor det er vanskelig for deg å komme til og holde seg borte fra den maten. Bedre ennå, ikke har det i hjemmet ditt i første omgang. Kjøp ferdiglaget magre proteiner, lite fett høy fiber korn eller lav natrium, lite fett frosne middager, slik at det alltid er sunn mat rundt. Porsjonskontroll: Dette er en av de viktigste områdene i enhver livsstil kosthold. Noen mennesker nekter å spise "kanin mat" og har liv som sosialt kretser rundt mat som ikke er bra for vekttap. Disse menneskene vil gjøre best ved å redusere sine deler. Start med å forlate en tredjedel av hva du vanligvis spiser på plate.Fill Up With Fiber: Fiber er en viktig del av vekttap fordi det gjør at du føler deg full og hjelper deg med eliminering. Ved kjøp av korn, sjekk etiketten for en fiber rekke over 5 gram. Dette vil være under karbohydrat-delen. Du kan også få mye bra fiber fra frukt og vegetables.Take tre dype åndedrag og drikke vann: Når du er i ferd med å binge og spiser ut av følelser i motsetning til sult prøv dette: stoppe og ta tre lange og bremse pusten dypt, exhaling så sakte som mulig. Deretter drikke et stort glass vann og vent i 10 minutter før du går for det binge. Du bare kan hoppe it.Balance Your Choice: Dette trinnet har en liten læringskurve, men prøv å ha en bit av et protein og karbohydrat med hvert måltid. Dette vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået og sørge for mer adekvat nutrition.Cheat: Alle trenger en pause, og hvis du slutter å spise alle matvarer som du liker, vil du mislike dine matvaner og binge. Derfor planlegger en dag per uke, kan det være en spesiell hendelse hvor du tillater deg selv noen av dine favoritt mat. Prøv å fortsatt være oppmerksom på porsjoner når du gjør dette.