Vekttap god helse og Fibre
What Er Fibre? Fiber er den delen av anlegget som vi spiser, og kan ikke fordøye. Men mens det er fortsatt i kroppen kan det gjøre mye bra for oss.Det er to typer fiber Løselig Fibre - Uløselig FibreSoluble Fiber er den type fiber som oppløses i vann. Du kan få løselig fiber fra å spise frukt. Spesielt bra er når du spiser et eple, ikke skrelle den (vask den godt), men i huden er der fiber er hiding.Insoluble Fibre ikke oppløses i vann. ? Den finnes i de fleste grønnsaker og grains.What matvarer inneholder fiber løselig fiber finnes i: - bønner (de har begge typer fiber) - Havregryn og havrekli - Noen frukter, for eksempel epler, mango, plommer, kiwi, pærer, det meste av bær frukt, fersken, sitrusfrukter, tørket frukt og noen grønnsaker som tørkede erter, bønner og Lentils.Insoluble Fiber finnes i: - Hele korn - Pasta - Bran - Brown Rice - Frø - bønner - Grønnsaker eksempel gulrøtter og CeleryHow Mye fiber trenger vi? Som Fibre ikke regnes som en Nutrient (som vitaminer, mineraler, proteiner, fett) er det ingen anbefalte daglige gjennomsnittet. Men noen helsetjenester eksperter har sagt at vi trenger 7,5 ozs eller 20 - 35 gram per dagen.Hvis du ikke er vant til å ha en høy fiber diett, ville det være bedre å begynne å øke det daglige inntaket av fiber gradvis over flere uker. Ellers, hvis du øke fiberinntak for fort, kan du lider med magekramper og discomfort.What er fordelene ved å ha fiber i kosten? Spise en diett som inneholder mye fiber har vist seg å senke kolesterolnivået i blodet. Så lavere kolesterolnivå kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Det kan også forebygge forstoppelse og forsinke hele fordøyelsessystemet. Fiber kan også hjelpe oss til å spise mindre, så vi mister weight.Our organer trenger Grovfôr å hjelpe med våre fordøyelsesprosesser. Den klumpete stoffet renser kolon som den gjør sin vei gjennom vår fordøyelses Tract.Studies har vist at store mengder fiber i kosten kan bidra til å regulere blodsukker og InsulinSome måter å få flere fiber Har mer helkorn. Grovt brød, kokt brun ris, - til frokost. Raisin Bran, kokt havregryn. - Spis bønner flere ganger i uken. - Har flere porsjoner frukt hver dag. - Det samme med grønnsaker. Har en rekke grønnsaker hver dagen.Hvis du øke fiberinntaket, kan det bare være til fordel for din helse og Godt being.Copyright 2006 Eva Moffat
