Dette Ruins Mest Diets

Just et par uker siden fikk jeg en melding fra en frustrert person som var på et oppdrag for å miste noe vekt. Kanskje du har spurt deg selv dette spørsmålet, men det er alltid starter med "Jeg ønsker å gå ned i vekt." Deretter følger den opp med sine kalori beregninger (hva de trenger en dag) og slutter med den situasjon hvor de kun spiser minimalt med kalorier om dagen. På dette punktet, de blir forvirret på hvorfor spise mindre og mindre ikke fremskynde vekt loss.Sample. Spørsmål: "Over de siste årene har jeg brukt minimalt med kalorier jeg har kommet for å lære at dette er mitt problem, kroppen min er i survival mode. jeg kom opp med min Base Metabolic Rate. Mine resultater kommer til 3170,45 for TDEE (totale daglige energiforbruket). jeg vil anta jeg har ikke vært tidkrevende mer enn 1000 kalorier om dagen, gi eller ta. er det sant at jeg kan gradvis jobbe meg opp til 2170-2670 kalorier, ikke endre treningen min, og har bedre resultater enn i min nåværende kaloriinntak? Hvis dette er tilfelle, er jeg ikke sikker på at jeg forstår hvorfor. "de kutte og kutte kalorier, ser ingen endringer, nesten sulte og deretter gi opp helt. Denne personen spurte hva folk flest lurer på, men aldri har mot til å oppsøke svaret. Anta ... Hvis jeg kunne gi deg en mer effektiv ernæringsstrategi som ville "utkonkurrere" tilnærming du bruker i øyeblikket, ville du være interessert? Hvis ja, la oss snakke stoffskifte! Først, du er i en tilstand av homeostase. Dette er kroppens automatiske tendens til å opprettholde en forholdsvis konstant indre miljø. I ditt tilfelle, trene mer og kutte mer kalorier vil føre til at kroppen til å justere "overleve" ved å gjøre stadige endringer for ikke å miste noe mer kritisk kroppsfett eller vekt. Som du sa, er du i "survival mode". Du er i homeostase og ingenting kommer til å endres med mindre du forstår stoffskiftet. På dette punktet, er kroppen din ikke om å frigi noen lagret fett. Det er behov for alt det har å opprettholde livet! For det andre er stoffskiftet bare et navn for mange kjemiske prosessen som skjer hver dag som er nødvendige for å opprettholde livet. Prosessen med å bryte ned mat til energi og bygge opp nye celler og alt som er vår metabolism.Consider dette faktum: Det er to faser av metabolismen; anabolisme og katabolisme. Begge opptrer samtidig hele tiden, men på forskjellige størrelser. La oss holde dette enkle skal vi Anabolisme - Oppbyggingen fase Katabolisme - Fordelingen phaseIf du ikke spiser nok til å opprettholde kroppens prosess og mate det de nødvendige næringsstoffer, er du mest sannsynlig i en høyne tilstand av katabolisme. Dette betyr at du vil bygge mindre muskler, vil stoffskiftet bli tregere og endringene vil ikke være i din favør. En langsom metabolisme er ikke hva du ønsker for dine situation.As en person som ønsker å gå ned i vekt og gjøre endringer thru trening og kosthold, bør du streve for en større grad av anabolism.Don't bekymre deg det er ikke komplisert. Alt jeg sier er, 1000 kalorier om dagen i ditt tilfelle er godt under basen din metabolic rate, så lav at forbrenningen din er tregere så det kan være, og i en tilstand av katabolisme hvor endringene du ønsker å se (mer muskler mindre fett) ikke er like sannsynlig å occur.But hva om dette? "Du må være i en kalori underskudd for å brenne fett." 1000 kalorier er utenfor et underskudd. Det er å sette kroppen på tom. Underskudd er som å være 50 cent kort hver dag og måtte få mindre størrelse kaffe. Men reserve å tømme er å måtte låne penger fra din venn eller gi virksomheten en IOU.Here er hemmeligheten: Du må spise mer du ser ved å spise mer kalorier og oftere du kommer til å øke stoffskiftet!. Ved å øke stoffskiftet vil du endre status for homeostase du nå opplever. Ved å spise mer og oftere, vil du være i stand til å oppnå et høyere nivå av anabolisme. Når du er anabole, kan du bygge mer muskler. Ved å ha mer muskler, vil du øke stoffskiftet. Ved å ha en høyere metabolisme, vil du forbrenne mer fett. Brenne mer fett kan ende opp i at du mister den dårlige vekt og å bygge opp noen god vekt. Min sterke pukkel er ... "Er det sant at jeg kan gradvis jobbe meg opp til 2170- 2670, ikke endre treningen min, og har bedre resultater enn i min nåværende kaloriinntak?" Ja dette er sant. Kroppen din vil ha drivstoffet den trenger for trening, vil det være i stand til å bygge opp oftere (anabolisme), men du vil være i en liten kalori underskudd betyr at du brenner mer kalorier så du forbruker, men med en hastighet der kroppen føles det kan gi slipp på lagret fat.So det legges opp på denne ... Hvis du ikke er forbruker nok kalorier, vil stoffskiftet tregere. Jo saktere det blir, jo mindre endring du vil se. Selv om du ønsker å være i et kaloriunderskudd (definert som 10-20% under vedlikeholdsnivå) trenger du ikke ønsker å være i en sult-modus hvor stoffskiftet er så treg, kan du ikke miste ett pund (overlevelse instinkt) .Ved konsumere riktig mengde kalorier per dag, vil du se raskere gevinster, du vil miste fett og bygge mer muscle.Copyright 2006 Marc David