Gode ​​tips for Low Carb Dieters

If du noensinne har vært på en "diett", vil du vite hvor skremmende det ordet er. Diet mener deprivasjon, ikke sant? Feil. Med en lav-carb diett, er det ingen nød. Faktisk, har du frihet til å spise en masse ting som tradisjonelt kosthold ikke tillater. Du trenger bare å gå lys på karbohydrater! Karbohydrater (eller karbohydrater som de er omhyggelig kalles) er en type av sammensatt sukker. De er "kompleks" fordi de har en slags innpakning som må brytes ned av kroppen. Karbohydrater finnes i nesten all slags mat - brød, pasta, grønnsaker og frukt. Karbohydrater er lagret i leveren hvor de blir deretter brutt ned til å danne enkle sukkerarter kalt glukose. En diett rik på karbohydrater leverer et overskudd av sukker til kroppen. Dette fører til fedme, diabetes, hypoglykemi, hypertensjon og type II diabetes. Forskning har vist at den tradisjonelle lav-fett, lav-kalori diett er ineffektive i å redusere vekten. I en lav carb diett, er karbohydrater i kosten erstattes med fett og proteiner (kylling, ost, kjøtt, fisk og egg, sammen med masse grønnsaker). Karbohydrater bør ideelt sett utgjør bare 5-10% av det daglige kaloriinntaket. Begrunnelsen for denne dietten er at karbohydrater er lett omdannes til fett på grunn av virkningen av insulin. Forhøyet insulinnivå føre fett for å bli deponert i kroppen. Så du blir feit. Høy sukker i blodet stimulerer også sult signaler i hjernen. Dette er hva produserer sult cravings som fører deg til overstadig på mer karbohydrater. Så det er egentlig en ond sirkel, hvor jo mer du spiser, jo mer du ønsker. Den eneste måten å få slutt på denne onde sirkelen er ved å begrense karbohydratinntaket. Snart insulin nivåer begynner å falle og glucagons blir produsert. Nå glucagons er hyggelige karer - de brenner fett og rense arteriene. Low carb dietter rette raskere vekttap og stabilisere blodsukkeret (diabetikere, hører du?) Hvordan starte en low carb diett. -Consume Mye vann som forstoppelse kan sette inn i begynnelsen av dietten-Fiber og vitamin kosttilskudd må tas sukker, bakverk, og hvetemel er alle tabu-Unngå koffein-Trener jevnlig-Unngå mettet Fatsa advarsel: Mange elementer i markedet er merket "sukkerfri". Men disse postene skal unngås. Sugar-free gjør det ikke carb-fri. Sukkerfrie kaker, kjeks og snacks inneholder fortsatt stivelse, som blir omdannet til sukker. Pass opp for "uten tilsatt sukker" etiketter. Dette betyr bare at produsenten har ikke lagt til noen ekstra sukker til produktet. Fiber er bra for deg. Både oppløselige og uoppløselige fiber er nødvendig for god helse. Det er helt normalt for kroppen å bli mindre uten at du mister vekt. Så, ta kroppen målinger. Ikke sulte deg selv eller gå sulten. Spis mindre måltider og øke frekvensen. Ikke begrense kaloriinntaket, da dette vil avta stoffskiftet og tvinger kroppen inn i "sult-modus". I stedet øker fett og protein i kosten. En diett uten trening er som en '10' uten "1." Bump opp øvelsen nivå og legge litt vektløfting til rutine. Hold en diett dagbok, og omhyggelig og ærlig holde oversikt over hva du spiser. Når overvekt er borte, og ditt blod kjemi og energi nivåer har stabilisert seg, kan du begynne å legge mer karbohydrater i dietten din.