Analysere Vekttap dietter, del 1

Choosing en diett som er riktig for deg er en vanskelig oppgave. Hver der du ser det er en ny kjepphest diett eller noen gushing om hvor mye vekt de mistet på en bestemt diett. Hvordan kan du velge riktig kosthold for deg? Individuelle diett behov kan kreve en diett som er skreddersydd direkte for deg. Men de fleste av Amerika er på et vekttap mani. Vi som amerikanerne er villige til å prøve noe for vekttap. The South Beach Diet er en av de mer populære dietter som mange bruker for sine vekttap innsats. For helseformål, vil vi utforske fordeler og ulemper den South Beach Diet.The Sør Beach Diet ble skapt av kardiolog, Dr. Agatston. Opprinnelig Dr. Agatston skapte South Beach Diet for sine hjertepasienter. Hans mål var å forbedre pasientens hjerte helse mens hjelpe pasienten til å miste betydelige mengder vekt. Dr. Agatston sier South Beach Diet er ikke en lav fett eller lav carb diett, men fokuserer mer på riktig type fett og karbohydrater. The South Beach Diet er basert på glykemisk indeks. Den South Beach Diet oppfordrer også inkorporering av sunt fett fra enumettet kilder som oliven oil.What er glykemisk indeks? Karbohydrater rangeres på en numerisk indeks, glykemisk indeks, som er basert på karbohydrater frekvensen av glykemisk respons. Hver karbohydrat er skalert mellom 0-100 på glykemisk indeks. Karbohydrater med en høyere verdi på glykemisk indeks skape en rask økning i blodsukkeret. Glukose er brukt som et referansepunkt på glykemisk indeks skalaen, med en verdi på 100.What er forskjellen mellom South Beach Diet og Atkins dietten? Forskjellen mellom disse to dietter er av type fett. The South Beach Diet anbefaler en diett lav på mettet fett, mens vekt på enumettet fett. The South Beach Diet ser ikke på gram av en carb, men mer slik sukker innenfor carb. Atkins dietten ser på carb gram i stedet for carb sugars.How gjør South Beach Diet fungerer? The South Beach Diet er delt inn i tre faser. Fase I omfatter begrensning av mest karbohydrater. I teorien kan Fase I kroppen tid til å løse eventuelle insulinresistens. Denne fasen er å bli fulgt i 14 dager. Matvarer som er forbudt i denne perioden inkluderer søtsaker, kaker, kjeks, iskrem, sukker, alkohol, pasta, frukt, melk, ris, brød og poteter. Du har lov til lav GI grønnsaker som kål og brokkoli i denne fasen, men fokus vil være på å spise kjøtt som er magert (kylling, fisk), egg, fettfattig ost, olivenolje, og noen nuts.Phase II krever gjeninnføring av lav glykemisk indeks karbohydrater som inkluderer kornmagasin brød, fullkorn frokostblandinger, pasta, lettmelk, og de fleste frukter. Du skal følge fase II av South Beach Diet til du når din idealvekt. Fase III gjør at gjeninnføring av et bredt utvalg av matvarer rettet mot å holde vekten maintained.What er fordeler av South Beach Diet? The South Beach Diet krever ingen begrensning på porsjonsstørrelser. Du har lov til å spise før du tilfredsstille din appetitt. Denne dietten oppfordrer deg til å spise tre måltider om dagen med snacks. Denne dietten anbefaler å skifte mettet fett med mat som inneholder enumettet fett som gjør South Beach Diet hjertet sunt. Dessuten krever South Beach Diet deg å redusere forbruket av karbohydratrike matvarer som er svært bearbeidet og inneholder få nutrients.What er cons av South Beach dietten? Fase I av South Beach Diet krever seriøs viljestyrke på grunn av karbohydrat begrensning. I løpet av denne tiden, kan du føle deg svak og sliten som kroppen tilpasser seg endringen i kostholdet ditt. Også i løpet av denne tiden vil du ikke spise den nødvendige mengden av frukt og grønnsaker får deg til å mangle viktige vitaminer og mineraler som finnes i frukt og grønnsaker. Noen karbohydratrike matvarer inneholder gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler som du vil også være mangler på dette time.Following et kosthold basert på glykemisk indeks vil hjelpe deg å miste vekt. I fase I, er du forventet et vekttap nivå på rundt 8-13 pounds. Extreme vekttap er ikke sunt for kroppen, mens 1-2 pounds av vekttap per uke er mer rimelig og sunnere for kroppen. Men ikke alle matvarer med høy GI skal ekskluderes. Glykemisk indeks av et måltid kan endres betydelig når visse matvarer er fortært hverandre. En diett som inneholder enumettet fett i stedet for mettet fett er rette for hjertesykdommer. Utvise bearbeidede karbohydrater fra kostholdet er også gunstig for god health.Choosing en diett som er riktig for deg er svært vanskelig. Dietten som du velger bør være en diett som du kan vurdere å følge for resten av livet ditt, hvis du har tenkt å opprettholde vekttap. Hvis du velger å følge South Beach Diet, bør du inkludere en stor flytende vitamin supplement å bygge bro over ernæringsmessige gapet. Du må innse at vekttap kan oppnås uten å følge en kjepphest diett. En diett som er godt planlagt med hele korn, frukt, grønnsaker, sunt fett, lettmelk, og magert kjøtt sammen med regelmessig mosjon vil gå videre i helse enn noen kjepphest diet.Copyright 2006 Kristy Haugen