Kvinner helse og Vekttap Tips 3: Viktigheten av jern i en Womans Diet

One av de største svakhetene ved tradisjonell kommersiell diett er mangel på jern som finnes i sin strenge og ofte overdrevet begrenset retningslinjer spise. For å gå ned i vekt, får mange intetanende kvinner forvirret til å ta del i vekttap programmer som kuttet ut mange av de næringsstoffene de trenger. Jern er en av de viktigste ofrene for slike dietter og vekttap plans.The plottet tykner for kvinner spesielt på grunn av det faktum at deres organer regelmessig mister jern under menstruasjon. Derfor spise en lav-kalori, lav-jern diett i et forsøk på å gå ned i vekt bare gjør problemet mer severe.It er generelt antydet at kvinner supplere kostholdet med en jern supplement som Vitality multivitamin tilbys av Melaleuca, Wellness selskapet . Dette er spesielt viktig i perioder med mye trening og trening som er typiske aspekter av noe vekttap program eller generell innsats for å gå ned i vekt, selv når et spesielt program ikke er i use.One ting å være på vakt for, er imidlertid overdreven jerntilskudd av jern-mangelfull (ikke-anemiske) kvinner. Det er en lidelse som er kjent som hemosiderosis som er et resultat av store forekomster av jern foretatt i leveren som fører til en svikt i riktig metabolisme av jernet selv. Unngå langvarig store doser vil eliminere risikoen for denne disorder.Below er noen anbefalinger fra American Council on Exercise (ACE) som vil hjelpe deg å sikre at du får tilstrekkelig mengde jerninntak i ditt daglige kosthold, enten på en program for å gå ned i vekt eller ikke: * Spis mat med høyt innhold av vitamin C med alle måltider. Vitamin C hjelpemidler i absorpsjon av jern. (eksempler: salsa, chili peppers, appelsiner) * Ta med mørkt kjøtt kylling og /eller kalkun i trening diett. Begge disse er rike på ironVegetable proteiner som split ert suppe eller chili bønner med magert kjøtt hjelpe jernet i de kjøtt til riktig absorbWhen spise stivelsesholdige karbohydrater som korn, brød og pasta, bevege til dem som er merket "beriket" eller "befestet "for deres høyere jerninnhold.