Kvinner helse og vekttap Tips 2: Viktigheten av kalsium i en Womans Diet
Recently jeg publiserte en artikkel om viktigheten av trening i kamp mot beinet brittling sykdom osteoporosis.There er faktisk tre viktigste faktorene som kan sette noen i fare for osteoporose - kvinner spesielt: 1) mangel på kalsium 2) hormonmangel (østrogen spesielt) 3) mangel på fysisk aktivitet Så i tillegg til å utøve og hormonelle faktorer, er ekstremt viktig i vokter av dette svært ødeleggende condition.One av en kvinnes kosthold grunnen er grunnen til at vi ikke anbefaler de fleste tradisjonelle diett planer og programmer er fordi de over-restriktive spise retningslinjer ofte eliminere eller alvorlig begrense forbruket av noen svært nødvendige vitaminer og mineraler som holder kroppen sunn og strong.You ønsker aldri å få til en punkt hvor du er ofre helse bare for å gå ned i vekt. Faktisk vil noen vekttap programworth halvparten av sin salt sørge for at anbefalingene for ditt daglige kosthold inntaket er godt balansert og full av alle de næringsstoffene du need.the viktigste tiden for å få en passende mengde kalsium er mellom 14 og 24, når maksimum benmasse oppnås. Så etter at bein fortsetter å utvikle seg til ca 35 år til 40, og da benmasse at en kvinne har vil sterkt avgjøre hvor mye risiko hun kan være for benbrudd i hennes senere years.The National Institutes of Health (NIH) anbefaler at kvinner inntak 1000 mg (1 g) av kalsium daglig, og deretter øke sitt daglige dosen til 1500 mg (1,5 g) etter menopause.Sadly, bare anslagsvis 25% av kvinner i alle aldersgrupper bruker den anbefalte daglige mengden av kalsium for å vakt mot osteoporose. Og når de går på dietter og vekttap programmer, har de en tendens til å konsumere selv less.Lowfat meieri prodcuts som melk (skummet melk er et bedre alternativ), yoghurt og cottage cheese er alle gode kilder til kalsium. For de som er laktoseintolerante eller som ønsker å generelt holde seg borte fra melkeprodukter, vil ikke meieri alternativer beriket med kalsium gjøre så lenge de contined anbefalt daglig dose (RDA). Den nondairy produkt Lactaid lagt til halvtykke og fettfri melk kan også arbeide for å hjelpe deg å oppfylle ønsket goal.In din innsats for å gå ned i vekt, må man kontrollere at vekttap program som du bruker inneholder kalsium-rik mat valg. Og hvis den gjør det, må du legge dem selv. Uansett hva vekttap programmet du er på, eller hva annet betyr at du bruker for å gå ned i vekt, her er noen gode ideer som er anbefalt av American Council on Exercise (ACE) som du kan legge til ditt daglige kosthold for å få mengden av kalsium du trenger mens du taper vekt. * Forbered hermetisert suppe med skummet melk i stedet for vann * Legg fettfri tørrmelk til supper, stuinger og gryteretter * Legg revet halvtykke ost til salater, taco, og pastaretter * Spis yoghurt som snacks, eller bruke den til å lage lav kalori dressinger * Velg kalsium-rik desserter, suhc som halvtykke ost og frukt, frossen nonfat eller halvtykke yoghurt og puddinger laget med skummet melk * Drikk varm sjokolade i vinter laget med skummet melk
