Veien til velvære- og vekttap - en effektiv tilnærming til en sunn Life
The følgende artikkelen viser noen enkle, informative tips som vil hjelpe deg å få en bedre opplevelse med vekttap og wellness.How mange ganger har du gått til hvile på natten , banne du vil gå til gym i grålysningen, og tidligere skiftende tankene dine bare åtte timer senere fordi når du står opp, du ikke føler for å trene? Mens dette kan skje den beste av oss, det gjør ikke at du må slippe ballen helt når det gjelder resterende passform. Hva folk mangler må innse er at du bor fysisk og spise riktig er avgjørende for langsiktig helse og velvære - og at en unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen. Jo mer du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og mosjon plan som er riktig for deg.Når du spiser godt, utvide ditt nivå av fysisk bevegelse og mosjon i passende intensitet, du er å informere kroppen din som du vil brenne en betydelig mengde drivstoff. Dette betyr brenne fett mer effektivt for vitality.In andre ord, riktig matvaner pluss trening tilsvarer en hurtig stoffskifte, som igjen gir deg mer energi hele dagen og lar deg gjøre mer fysisk innsats med mindre struggle.The egentlige formål av øvelsen er å delegere en repeterende melding til kroppen ber om forbedring i stoffskiftet, styrke, aerobic kapasitet og hele fitness og helse. Hver gang du trener, svarer kroppen din ved å oppgradere sine evner til å forbrenne fett gjennom hele dagen og natten. Trening trenger ikke å være overdreven å jobbe for deg, men det krever å være consistent.I foreslå engasjerende i vanlig kardiovaskulær trening fire ganger per uke i 20 til 30 minutter per økt, og styrketrening fire ganger per uke i 20 til i det 25. minutt per økt. Denne strukturert tilnærming gir en en til to slag, som omfatter aerobic trening for å forbrenne fett og bære mer oksygen, og styrketrening for å vokse lean body mass og forbrenne mer kalorier rundt block.Here er et eksempel treningsprogram som kan fungere for deg: * Warm up - syv til åtte minutter med lett aerobic bevegelse for å øke blodgjennomstrømningen og smør og varm opp sener og ledd * Resistance Training -. tog alle viktige muskelgrupper. En til to sett av hver øvelse. Hvile 45 sekunder mellom settene * Aerobic Exercise -. Plukk to favoritt aktiviteter, de kan være jogging, roing, sykling eller langrenn, hva passer din livsstil. Fullfør 12 til 15 minutter av pre-eminente handling og fortsette med 10 minutter av neste aktivitet. Kjøl ned i løpet av de siste fem minuttene * Stretching -. Pakk opp treningsøkt ved å strekke, puste dypt, avslappende og meditating.Truthfully, den eneste forskjellen mellom deg og vekttap og velvære eksperter er på tide. Hvis du vil investere litt mer tid på lesing, vil du være mye nærmere til nyttige tips og ideer når det kommer til wellness.When begynner et treningsprogram, er det viktig å ha realistiske forventninger. Avhengig av din første kondisjon, bør du vente til følgende endringer tidlig * fra ett til åtte uker -. Føl overlegen og har mer energi * Fra to til seks måneder -. Taper størrelse og inches samtidig bli slankere. Klær begynne å passe mer løst. Du få muskler og miste fett * Etter seks måneder -. Begynn å miste vekt svært raskt. I gamle dager du bygge løfte om å trene et par ganger i uken, ikke stoppe der. Du bør også endre kostholdet og /eller matvaner, sier Zwiefel. Å finne kalorier eller beregne gram og prosenter for visse næringsstoffer er urealistisk. I stedet støtter jeg disse enkle å følge retningslinjene:. * Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen * Vær sikker på hver mat er balansert - inkorporere palm-sized proteiner som magert kjøtt, fisk , eggehviter og meieriprodukter, knyttneve store deler av komplekse karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, vill ris, multigrain korn og poteter, og knyttneve-sized porsjoner av grønnsaker og frukt. * Sjekk fettinntaket til akkurat hva som er nødvendig for tilstrekkelig smak. * Nipp minst åtte 8-oz. glass vann i løpet av dagen. * jeg anbefaler også at du får en multi-vitamin hver dag for å sikre deg er å skaffe alle vitaminer og mineraler kroppen din behov.Det er mye å forstå om vekttap og helse. Vi var i stand til å gi deg noen ideer ovenfor, men det er fortsatt mye mer å skrive om i senere articles.Copyright 2006 Dean shainin
