The Low-carb glykemisk indeks Diet

The "glykemisk indeks Diet" ble skrevet av Rick Galopp, en tidligere president i The Heart og Stroke Foundation of Ontario.The glykemisk indeks (GI) diett krav, hvis du kan forstå et lyskryss, vil du forstå den diet.Gallop deler mat inn i tre grupper basert på glykemisk indeks, hvor fort de forårsaker toppene i blod sukker levels.He skiller mat til grønt lys, gult lys og rødt lys matvarer. Glukose er satt til en GI nivå på 100, og alle andre matvarer blir sammenlignet med den. Rødt lys matvarer bør unngås, gule lys matvarer unngås under den innledende vekttap fase og spist noen ganger i løpet av den pågående vedlikeholdsfasen og grønt lys matvarer bør danne grunnlaget for kostholdet ditt throughout.No spesielle matvarer må kjøpes. Bare se opp hvor din favoritt mat passer inn i planen, spiser grønt, prøve noen gule og unngå rødt. Periode. Galopp sier Kosten bør forvente å miste ett til to pounds per uke og trenger ikke starte med en krasj diett. Selv om dette er en lav carb diett er det ikke så høy protein som de fleste andre dietter og oppfordrer dieters å kutte fett samt karbohydrater. Han oppfordrer også trene i 30 minutter hver dag og spiser tre balanserte måltider som inneholder karbohydrater, proteiner og fats.According å galoppere, tilhengere av GI diett bør vurdere det en livsstil endring som de vil forholde seg til for resten av sitt liv, ikke en diett. Det er ikke lett, skjønt. For eksempel: vurdere disse "Red Light mat" listen og merk alle "gode spiser": + Bakte bønner m /svinekjøtt + refried bønner + Alkoholholdige drikker + vanlig brus + Bagels + Croissanter + Baguetter + kake + Cookies + Cornbread + engelske muffins + Hamburger boller + hot dog boller + Kaiser ruller + Melba toast + muffins + Doughnuts + pannekaker + vafler + Pizza + Regular granola barer + Masse + Tortillas + hvitt brød + Millet + Hvit ris + Instant ris + riskaker + kalde frokostblandinger + Cream of Wheat + Granola + Grits + Müsli + Instant havremel + krutonger + Ketchup + majones + Tartar saus + Cheese + Sjokolademelk melk~~POS=HEADCOMP + Cottage cheese + Krem + Kremost + Ice Cream + Whole /2% melk + Sour Cream + yoghurt + smør + Kokosolje olje~~POS=HEADCOMP + Hard margarin + Lard + Palmeolje + Peanøttsmør + Vanlig salat dressing + Tropical oljer + vegetabilsk fett + Cantaloupe + Datoer + Honeydew melon + Svisker + rosiner + Vannmelon + Hermetisert frukt i sirup + All tørket frukt + Applesauce m /sukker + Alt fruktdrikker + sviske juice + Sorbet + Bologna + Bratwurst + Regular egg + Kjøttdeig med 20% fett + Hamburgere + pølser + Rami + Bearbeidet kjøtt + Regular bacon + Salami + Pølser + Sushi ruller + All hermetisert pasta + Couscous + Gnocchi + makaroni og ost + Noodles + pasta fylt med kjøtt eller ost + Alfredo sauser + Sauser med sukker + Jell-O + potetgull + Candy + pommes frites