Lag din egen Metabolism

Slow metabolisme er ofte skylden for overvekt. Den gode nyheten er at vi ikke lenger å være offer for langsom metabolisme. Vi kan faktisk være skaperen av vår metabolisme. Å vite hvordan kroppen din fungerer og bruke denne kunnskapen til å oppnå din helse og fitness mål, vil få deg resultater raskere med mindre frustrasjon og forverring. Mitt mål er å hjelpe deg å få mest mulig ut av din innsats og se resultater. Hvordan stoffskiftet fungerer. Metabolisme er den hastigheten som kroppen din forbrenner gjennom mat. Etter hvert som du blir eldre, trenger stoffskiftet synker og du ikke trenger like mange kalorier som når du var yngre. Kursen metabolismen reduseres etter hvert som vi blir eldre er bestemt av mengden av muskelmasse vi har på kroppen vår. Større muskler betyr høyere metabolisme. Hvis du er over 40, har du sannsynligvis ikke er så aktiv som du pleide å være. Du er ikke med idrett eller jage ungene rundt huset. Hvis du ikke bruker muskler, vil du miste det. Fordøyelsen forbrenner kalorier. Jeg underviser mine klienter til å spise 3 måltider i løpet av dagen (frokost, lunsj og middag) og deretter ytterligere to til tre sunne snacks mellommåltider. Mange av oss har blitt kondisjonert til å tro at hvis vi spiser mindre, vil vi veie mindre. Det motsatte er sant, men vi må være forsiktig med å spise kvalitet i stedet for kvantitet. Det er den termiske verdien av næringsstoffer - de faktiske kaloriforbrenningen egenskapene til nærings fordøyelsen. Dette betyr at sunt, balansert kosthold har en metabolsk nytte. Spising er termisk eller produserer varme. Siden en kalori er et mål på varme, tilsvarer balansert spise flere kalorier forbrennes. Hold aerobic trening moderat. Tro at aerob trening er hemmeligheten for å brenne fett er bare halvveis riktig. For mye aerobic utsette oss til en repeterende katabolsk tilstand hvor det bokstavelig talt spiser opp muskelvev. Du kan brenne fett når du er i en "aerob tilstand." Hvis du sitter og leser denne artikkelen, er du i en aerobic tilstand. Du er i en aerobic tilstand når du møter krav til oksygen. Det er derfor riktig ernæring og vekttrening er kritisk for å opprettholde og bygge muskler. Du kan brenne fett mens du sove med muskelmasse. Jeg bruker aerobic trening for å holde mitt hjerte, lunger og sirkulasjons-systemer sunn og bruke vekt trening for å forbrenne kalorier og holde mitt stoffskifte sunn. Muscle er metabolisme. Når vi blir eldre, begynner vi å miste muskler. Dette kalles muskelatrofi. Nøkkelen er å bevare muskel å kjempe fett og holde stoffskiftet sunt. Muskel du har på kroppen din er i direkte sammenheng med antall kalorier du forbrenner på et bestemt tidspunkt. Muskel vet ikke alder. Du kan opprettholde eller bygge muskler i alle aldre med vekttrening. Jeg tror trening med vekter er mer viktig når du blir eldre fordi du er vanligvis mindre aktive og muskel vil få myk fra manglende bruk. Tett muskelmasse er nøkkelen til å ha en sterk og sunn metabolisme. Hvis du ønsker mer informasjon om hvordan du kan øke stoffskiftet, sende Linda en e-post og skriv "maksimere din metabolisme" i emnefeltet. Bygge muskler, spise 5 - 6 små måltider om dagen, og holde aerobic aktivitet moderat.