Hvordan lage Sove vekttap Buddy

My venn, Gail, har vært en rastløs sovende siden barndommen. "Det er sjelden at jeg får en god natt søvn," hun betrodde meg for flere år siden. Hennes vekt har vært et problem i tillegg, spiral oppover på 60 lbs i løpet av de siste 20 årene. Som de fleste av oss, hennes trening og kosthold planer begynne med entusiasme, men fizzle ut i løpet av den første måneden. "Bare for trøtt til å holde dem i gang" er hennes unnskyldning. Det var først legen hennes henviste henne til søvn Specialist at ting begynte å endre seg. Innen 6 måneder, mistet hun 25 lbs. Hun begynte å trene og nå er hun føles mye mer optimistisk om fremtiden hennes. "Jeg vil komme ned til der jeg ønsker å være,» sa hun. "Men den gode tingen er at jeg kan sove som en baby om natten." Gails situasjon peker på en klar sammenheng mellom søvn og vekt. Nylig har søvnmangel blitt identifisert som en av de store problemene i vår internettkultur. Ikke tilfeldig, fedme (til tross for de mange dietter som er rundt) er på sitt høyeste nivå. Sammenhengen mellom søvnmangel og vektøkning er ikke lenger i riket av gjetninger. Flere studier viser en direkte sammenheng mellom søvn og weight.Research viser at søvn påvirker sult direkte. På New York Obesity Forskning Center of St. Luke's-Roosevelt Hospital, har forskere funnet en direkte sammenheng mellom hvor mye søvn du får, og kroppens utskillelse av hormoner knyttet til metthet og sult. Leptin er det hormonet som frigjøres når kroppen føles mett og full. Det er hormonet som gjør at du skyver tallerkenen din bort fra deg ved middagsbordet. Ghrelin er hormonet som utskilles når kroppen din trenger næring; det er det hormonet som gjør at du sier "Feed me! jeg vil ha mer!" Mens leptin undertrykker appetitten, ghrelin stimulerer den. Mangel på søvn reduserer kroppens produksjon av leptin med 18% og øker kroppens produksjon av ghrelin med 15% .I hovedsak setter søvnmangel kroppen i sult-modus, stimulere cellene til å be om mer mat. Resultatet er at du spiser mer. Har følelsen sulten på 3 am høres kjent ut? Hvordan kan du verve søvn for å være en av dine vekttap allierte? Først av alt, sørg for at du er på en sunn spising plan. Å ha den beste søvn hver natt, og det verste kostholdet i verden på samme tid vil ikke gjøre deg ned i vekt. Sørg for at ditt daglige matinntak inneholder 25-30% protein, 45-55% komplekse karbohydrater, 15-20% essensielle fettsyrer acids.Secondly, sørg for at du er på et effektivt treningsprogram 4-5 ganger i uka. Den beste treningen omfatter både vekttrening og aerobic. Trening PLUS protein er den mest effektive måten å forme din body.Now-vi kan snakke søvn. Bare å ha nok søvn vil ikke gjøre deg ned i vekt, men det vil sikkert hjelpe deg holde deg til din vekttap planer. Her er noen forslag for å forbedre din søvn experience.1.Limit forbruket av alkohol og koffein, spesielt om kvelden. Alkohol vil gi deg unødvendige kalorier; så eliminerer det helt mens du prøver å gå ned i vekt kan ikke være en dårlig idé. Koffein (spesielt fra grønn te) tatt i løpet av dagen kan forbedre stoffskiftet og brenne fett. Men koffein om kvelden kan få til en rastløs night.2.Develop en personlig følelse av søvnhygiene. Dette betyr å dyrke en vanlig våkne og sove planlegge slik at du kan programmere kroppen til en rutine. Finn en søvn ritual som fungerer best for deg. For meg er det å lese i sengen. For Gail, er det å lytte til en søvn styrke CD. Finn et ritual som hjelper kroppen din å forstå at du er klar for sleep.3.Don't gå sultne til sengs. Selv om dette ikke betyr at du bør ha en tung snack ved leggetid, det tyder på at en lett matbit, rik på søvndyssende aminosyren tryptofan, kan hjelpe. Varm lettmelk er best. Du kan legge til et par (ikke mer enn 2-3) magre skiver mager kalkun (også rike i tryptofan) hvis du wish.4.Exercise minst 3 timer før sengetid. Fysisk aktivitet bidrar til kroppens behov for søvn. Men trener for nær sengetid kan faktisk hindre søvn fordi trening øker kroppens stoffskifte og årvåkenhet level.5.Take et varmt bad en time før sengetid. kroppstemperatur vil sakte falle etter at du får ut av karet slik at du føler tired.6.Create en seng Sanctuary. Hvis du ønsker å sove godt, gjøre soverommet søvn- bidrar. Få den beste madrassen du kan ha råd til, de mest komfortable puter, de beste blackout nyanser. Hold soverommet kjølig og mørkt. Eliminere støy ved hjelp earplugs.7.Eliminate distraksjoner som en humming TV, datamaskin eller phone.8.Keep dagene aktiv. Motstå fristelsen av lur slik at kroppen din vil være klar for en avslappende søvn på night.Copyright 2006 Mary Desaulniers