Får nok fiber er viktig for Weight Loss
Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, men visste du at det kan hjelpe deg i din vekttap innsats? Fylle opp på fiber kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, derfor forårsaker du å spise mindre totalt som vil resultere i sunn vekt loss.In tillegg til hjelpe deg å miste vekt, har fiber også mange positive helseeffekter. Fiber har vært knyttet til håndtering av diabetes, skjæring kolesterol, og begrense skader på hjertet. En sveitsisk studie fant at å spise en høy-fiber måltid redusert sult mer enn et måltid som var lav i fiber. Hvor mye Fiber trenger dere? Du bør spise mellom 25 til 35 gram fiber om dagen. Selv om det kanskje ikke høres ut som mye, de fleste amerikanere bare får ca 15 gram og mange mye mindre. Fiber kan finnes i de fleste frukter og grønnsaker, inkludert gulrøtter, erter, brokkoli, spinat og blomkål. I tillegg er det mange frokostblandinger og brød som har en god mengde fiber, men du må lese etiketter for å finne ut hvilke. Vanligvis noe gjort med hel hvete eller hel havre eller kli vil ha fiber - pluss disse korn pleier å være naturlig og lite fett og sukker som også hjelpe med vekttap og er bedre for deg overall.How kan du spise mer fiber? Det er noen enkle måter som du kan øke fiber inntaket. Tenke på å legge kikerter til en salat eller suppe, eller legge til en spiseskje med kli til frokostblanding. Leaving skinnet på frukt og grønnsaker vil også øke fiber inntaket. Selve fiberinnholdet i hver enkelt mat er ikke så mye så det er best hvis du bare spise mer typer eller serveringer av fiber rik mat hver dag. Vurdere å fjerne kjøtt fra noen av måltidene. Kjøtt har ingen fiber, og det ikke gir deg den fordelen at du får med fiber-rik mat. I stedet prøver å spise mer korn, frukt og grønnsaker. På denne måten kan du være sikker på at måltidet har en sunn konsentrasjon av fiber.Add Fiber Gradvis Det kan være vanskelig for kroppen å venne seg til en diett som er rik på fiber. Det er faktisk motkulturelle, siden mange familier vokste opp forbruker mye kjøtt. Men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og bli frisk, vil du gi fiber-rik mat en prøve. Fiber rik mat, kombinert med fornuftig spising, kan hjelpe deg å miste vekt og holde den off.Don't prøve å endre helt til en høy fiber over natten. Det kan kreve en god del prøving og feiling før du treffer på riktig mengde fiber. Men til slutt, kan du bli overrasket over den positive rollen som fiber spiller i kostholdet ditt. Og det kan inspirere deg til å oppmuntre dine kjære til å legge mer fiber til sine egne dietter også. En diett høy fiber diett kan hjelpe deg å styre mengden mat du spiser og har mange helsefordeler. Så last opp på fiber-og se din waistline krympe som et resultat!
