Hva er den beste øvelsen for vekttap?

It er en vanlig misforståelse at aerob trening toner og bedrifter muskler. Egentlig det oppnår svært lite toning og oppstrammende. Resistance trening (styrketrening) er der reell toning og oppstramming av muskler occurs.Doing både aerobic og vekttrening er den optimale måten å miste mer fett og få mer muskler. Hvis du prøver å gå ned i vekt, viser studier at vekttap øker med 56 prosent med aerobic og styrke øvelser kombinert. Muskel kan veie mer, men når du øke muskel komposisjon, er kroppen i stand til å brenne mer fett, selv når du hviler, fordi stoffskiftet er høyere. Et pund av muskel vil bruke 350 til 500 kalorier per uke for å overleve, mens et pund av fett bare trenger ca 14 kalorier per uke. Nye studier har vist at å bygge muskler hjelper kroppen bekjempe sykdom bedre, too.Strength trening er bra for alle, uansett alder eller kjønn, og blir anerkjent som en viktig komponent i fitness. Forskning indikerer at muskel tap funnet hos eldre mennesker ikke kommer fra alder, men mangel på aktivitet. Selv en ung person som ikke får nok mosjon kan miste muskelmasse og styrke. Styrketrening, for eksempel løfte vekter eller utfører vekt-motstand øvelser, så lite som to ganger i uken kan hjelpe opprettholde eller øke muskel mass.Strength trening som involverer flere sett med flere repetisjoner med moderate vekter vil ikke resultere i store muskler. I stedet bygger benmasse og øker stoffskiftet, samt toning og oppstrammende musklene, noe som gir en slankere look.It er svært viktig å gjøre både aerobic og styrke øvelser. Aerobic øvelser hjelpe hjertet og lungene bli sterkere og hjelper kroppen å utnytte oksygen mer effektivt, som igjen hjelper med styrketrening og generelle egnethet. Styrken øvelsen bidrar til å utvikle muskler, redusere kroppsfett og vedlikeholde bein mass.Aerobic Trening er en type oppgave som løfter pulsen og pusten for en kontinuerlig vedvarende periode. Dette overbelaster hjertet og lungene, og får dem til å jobbe hardere enn på rest.There er mange alternativer å velge mellom i dag. Sykling, aerobic dans, svømming, fotturer, og stepping er alle eksempler på aerobic trening. Hvilke som skal velge avhenger av din fysiske tilstand, din historie, dine interesser og dine mål. Mange eksperter mener det er bedre å veksle mellom 2 eller flere typer, for å få en bedre workout.There finnes to hovedtyper av aerobic - høy effekt og lav effekt. Det er bedre å veksle mellom høy impact aerobic (som er hardere på kroppen og kan forårsake mer skade) og lav innvirkning aerobic, som å gå og svømme. Dette kalles cross-trening, og bidrar til å redusere sjansen eller skader og overforbruk av visse muscles.You vil ønske å utføre aerobic øvelser i minst 20 minutter om dagen i minst 3 til 4 dager i uken. Hvis du prøver å miste kroppsfett, eller din fysiske tilstand er veldig bra, så det kan være lurt å jobbe lenger på det. Prøv å trene opp til 40 til 60 minutter 5-6 dager i week.Remember det er ingen reell grunn til å gå over. Moderat intensitet er nesten alltid bedre, og er mer underholdende. Lav til moderat intensitet er en spesielt god idé når du starter opp etter en layoff eller utvinning fra sykdom eller skade, eller hvis du er betydelig overweight.Warm opp og kjøle ned er viktig å redusere ubehag og sjansen for skader. Varm opp med å starte sakte og gradvis bygge opp til toppfart. Så sakte ned igjen på slutten av workout.The hele ideen bak aerobic øvelsen er å stå opp og komme i gang! Finn noe du liker å gjøre som holder pulsen forhøyet i et sammenhengende tidsrom og få flytte til en sunnere liv.Dette er et utdrag fra den gratis eBok "The Enzyme Helse Diet Plan" av Dianne Rønnow. Copyright (c) 2005-6 av Mohave Publishing. Alle rettigheter reservert. http://enzyme-health.com