Dietary Guidelines for voksne 2

Dietary retningslinjer for voksne 2 er, naturlig nok, en oppfølging til artikkel 1, og fokuserer på hvilke matvarer utgjør et godt kosthold hvor artikkelen en fokusert på hvorfor vi trenger et godt kosthold. Min tilnærming er at maten skal være gøy, fordi de fleste helsekost aficionados som jeg vet ikke synes å smile for ofte, og derfor kan jeg ikke holde dem opp som gode eksempler. Å spise er en viktig del av livet og livet skal være moro; hvis vi bare får ett liv hva er poenget med å være ulykkelig? Utfordringen for sunn mat er å gjøre sunn mat morsomt å spise og belønn deg selv av og til med en godbit og til pokker med diet.We trenger å spise ferske grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, meieriprodukter og drikk rikelig med vann for å ha et perfekt kosthold. Vi må også akseptere at enkelte mennesker har allergi. De vanligste allergier er melkeprodukter og nøtter. Bare fordi du har en allergi bør du ikke bruke det som en unnskyldning for ikke å spise et sunt kosthold; hvis du ikke kan spise nøtter spise mer frukt og grønnsaker for å kompensere. Ved hjelp av litt sunn fornuft vil overvinne alle oppfattet hindringer. Når du har et kosthold basert på sunne matvarer kan du legge noen bekvemmeligheter som sjokolade og iskrem hvis den er innenfor ditt daglige kalori allowance.A sunn frokost er kornblanding eller havregryn (grøt) med frisk frukt og et glass melk. Hvis du er virkelig stresset for tiden en frisk frukt smoothie er stor. Alternativt et par skiver av ristet hele korn brød. Gjøre unna med vanlig hvitt brød det fungerer som lim i tarmen og skaper problemer med fordøyelsen. Hvis du tar toast det er alltid fornuftig å spise minst ett stykke fersk fruit.If du føler deg som en snack midt morgen spise noen nøtter, en rå gulrot eller et stykke fruit.Lunch bør bestå av en sandwich laget med hele -Grain brød, et stykke frukt og noen grønne salatblader. - Felles spørsmål: "Skal jeg legge salat dressing?" - Hvorfor ikke. Hvis du liker salat dressing bruke den eller maten blir kjedelig, men bruker det i moderation.Afternoon snack - samme som morgen snack.Dinner bør ha kjøtt eller fisk; rødt kjøtt er OK i rimelig porsjoner ca tre ganger hver uke. Det må ha grønnsaker, inkludert erter eller bønner, og hvis du kan bruke frisk frukt til dessert som er enda bedre. Bær er spesielt sunn og tasty.To oppsummere du må spise syv porsjoner med frukt og /eller grønnsaker hver dag. Dette er et absolutt minimumskrav for en sunn kropp. Frozen er greit hvis du er usikker på friskhet av grønnsaker eller frukt fordi det er smekk frossen når frisk og beholder næringsstoffene. Eldre frukt og grønnsaker mister nærings verdi.Det er mye å leke med i denne dietten, og utfordringen er å gjøre det morsomt når det blandes med noen av dine favorites.This artikkelen er copyright (c) David McCarthy 2006 og kan bare kopieres i sin helhet uten tillegg eller slettinger.