Redusere vekt og miste Body Fat Forever - 10 Commandments

Want å vite hvordan du kan redusere vekt raskt og gå ned i vekt for alltid? Her er de ti bud du trenger å gjøre for å redusere vekt og holde kroppen fettet bort permanently.1) Cardio øvelser - Gjør din cardio øvelser ofte. Disse kan være noen øvelser som fungerer opp pulsen i den grad at du er huffing og puffing i minst 20 - 30 minutter. Gjør din cardio øvelser 5-6 ganger i uken hvis du ønsker å redusere vekten eller 2-3 ganger i uken i vekt maintenance.2) Bygg muskler - Muskler forbrenner kalorier selv når du ikke gjør annet enn hvile. Jo mer muskelmasse du har jo flere kalorier vil du forbrenne en dag og i løpet av over en periode, vil kaloriene du brent legge opp svært betydelig. Bygge muskelmasse er en sikker måte å miste kroppen fett forever.3) Spis karbohydrater Tidlig - Ta dine måltider med karbohydrater tidligere på dagen og kutte ned på karbohydrater om senere måltider. Dette er for å hindre at ubrukte karbohydrater fra å slå til kroppsfett når du sover og å regulere insulin level.4) Ikke vær for redd for fett - De fett i kosten som er bra for deg er mettet og trans fett. Så erstatte disse dårlig fett med umettet fett og essensielle fettsyrer (EFA) og disse gode fettstoffer vil holde kroppen fett og fettrelaterte sykdommer ned. Men ta fett i moderate mengder som tross alt, er de fortsatt kalori laden.5) komplekse karbohydrater - Velg karbohydrater. Unngå stivelsesholdige og raffinerte karbohydrater som pasta, pizza, hvit ris og hvitt brød. Erstatt dem med brun ris, grovt brød og fiberrik karbohydrater som grønne bladrike vegetables.6) Mat Portion - Bestem deg for hvor mye du ønsker å spise til hvert måltid, og deretter holde seg til det og ikke spiser lenger når den delen er fortært. Spis sakte for å la kroppen signal til hjernen din at du er full. Dette tar vanligvis ca 20 minutter. Ekstra mat betyr ekstra og kalorier bety ekstra kroppsfett hvis maten ikke blir omdannet til energy.7) Unngå hermetisert eller Boxed Mat - Disse mat er vanligvis høy i transfett, natrium, sukker og enkel karbohydrater alle som vil hjelpe deg å få vekt og kropp fat.8) Spis ofte - ved å spise ofte, sier at hver 3 timers mellomrom, vil kroppen din tror at maten er rikelig og derfor mindre sannsynlighet for å lagre kroppsfett for beredskap som en hungersnød. Men husk å holde den delen liten for ikke å forbruke mer kalorier enn du expand.9) Få 8 timer søvn - Forskning etter forskning har vist at personer med mindre søvn er mer utsatt for å bli fat.10) Ikke hopp måltider - Skipping måltider vil avta stoffskiftet og tvinger kroppen til å bruke musklene for energi i stedet for kroppsfett. Dette er en ond sirkel, jo mindre muskler du har, bremser mer stoffskiftet ned.Det du er. Ved å binde seg til disse 10 bud, ikke bare vil du redusere vekten, men vil miste kroppen fett for alltid.