Du må endre Behaviour

Weight har blitt et viktig helseproblem i løpet av de siste årene, overvekt fører til en rekke helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vekt er en morsom ting, noen som trenger å gå ned i vekt på grunn av helse rett og slett ikke anerkjenner behovet mens det er andre som ønsker å bli tynnere for kosmetisk grunn, og bare ikke trenger å gå ned i vekt. Din selvtillit og selvrespekt kan påvirkes av vekten din. Dessverre overvekt er svært synlig og kan fremkalle noen kraftige reaksjoner, men urettferdig, fra andre mennesker og også fra andre som også er overvektig. For å forbedre helsen din, kan det hende at du trenger å miste mye mindre vekt enn du ønsker å gå ned totalt. Din første vekttap mål for forbedring av helse er foreslått å være mellom 5 og 10 prosent av startvekt. Denne første mål på 5 til 10 prosent av startvekt er både realistisk og verdifull. Når dette målet er nådd det betyr ikke at du må stop.To miste vekt og opprettholde du trenger å endre atferd. Først må du sette de riktige målene, de fleste som prøver og gå ned i vekt konsentrere seg om bare vekttap, men du trenger å fokusere på kosthold og mosjon endringer. Vellykkede vekt tapere er de som tar med to eller tre mål av gangen. Effektive målene er: 1) detaljert; 2) oppnåelig; og 3) tolerant. Dette betyr å sette et mål for eksempel å gå i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er dette en detaljert, oppnåelige og tolerant mål som det ikke diktere bestemte dager eller spesifikk times.You trenger også å bryte ned store mål i mindre, raskere mål, som bygger opp til det endelige målet for eksempel å kutte ned mengden fett inntaket fra 40% av kaloriene til 35% av kaloriene og senere til 30% eller bygge opp hvor lenge du trener fra si 10 minutter til 20-30 minutes.Give selv belønner for å oppnå målene dine, spesielt for de mer vanskelige å oppnå dem. Gjør dine belønninger de som du ønsker og er avhengig av å møte dine mål. Det er bedre å ha en masse små belønninger for å oppnå mindre mål enn å ha en større belønning som kan ta en stor innsats for å få tak i og kan miste sin ønskeligheten. Belønningen trenger bare å være enkelt for eksempel en ny musikk-CD eller en film eller en ettermiddag off etc.Another atferd å erverve er å selv overvåke, for å holde en oversikt over kaloriinntak og treningsøkter. Ved å holde en oversikt vil dette hjelpe deg å forstå hva som fungerer og hva som ikke virker. Holde en oversikt over vekten din er også nødvendig, selv om du ikke trenger å veie deg hver dag. Hvor godt du har trent eller spist en dag ikke er reflektert i vekt neste dag. Den eneste grunnen til at du veier forskjellig fra dag til dag er fordi en del av kroppsvekten består av vann, noe som endrer seg fra dag til dag i motsetning til kroppen fat.Avoid situasjoner som oppmuntrer eller gir fristelser som sitter og spiser foran TV (ikke tillate deg selv å spise mens du ser på TV), unngå steder hvor maten er utstilt mens sosialt samvær, da dette oppmuntrer ikke planlagt å spise. Endre måten du spiser kan gjøre det lettere å spise mindre uten å føle fratatt. Det tar ca femten minutter for hjernen din for å få beskjed om at du har blitt lei, så ved å bremse ned hastigheten som du spiser kan tillate hjernen til å få en full signal ved slutten av måltidet. Inkludert massevis av grønnsaker kan også hjelpe deg til å føle fyldigere. En annen vei er å anvende mindre plater slik at de mindre delene ikke virker altfor liten. Noe annet som kan være nyttig er planen måltider, spesielt hvis du har en tendens til å hoppe over eller utsette måltider og deretter over spise later.Therefore ved å følge noen av ideene i denne artikkelen er det mulig å endre atferd og holdning til mat og mosjon, og oppnå en sunnere og montør kroppen.