8 måter å skape balanse for å oppnå varig vekt Loss

Need å gå ned i vekt? Gruer tanken på en annen diett? Du trenger ikke å følge dietter for å gå ned i vekt. Det er mange mennesker oppdager dette for seg selv, og de er de som finner langsiktig vekttap apposed til kortsiktige løsninger. Nøkkelen til vekttap er å finne den rette balansen av hva du spiser, hva du tenker, og hva aktivitet du gjør. Det er ikke om å følge en perfekt plan. Det er umulig å være perfekt hver dag! Å finne den rette balansen hjelper deg å redusere kaloriinntaket, øke stoffskiftet og holder self-sabotasje i sjakk. Her er 8 trinn for å bringe mer balanse i alle hjørner av livet ditt, slik at du også kan finne vekttap success.1. Spis oftere i løpet av dagen-hoppe over måltider eller venter for lenge mellom måltidene kan ha en negativ innvirkning på stoffskiftet og resulterer i overspising senere på dagen. Det er best å ha 3 små måltider og 1-2 snacks hele dagen. Du vil føle deg mer fornøyd og spise mindre. Planlegger å ha en matbit eller et måltid hver 4-5 hours.2. Watch porsjonsstørrelser tilpasset porsjonene er fortsatt ganske misforstått. De fleste amerikanere spiser 2-3 ganger anbefalt porsjonsstørrelser. Begrens korn, korn, pasta og ris til • 1/2 - 1 kopp servering størrelser. Hold kjøtt, fjærkre og fisk til fire-unse del størrelser. Restauranter er beryktet for å gi ekstremt store porsjoner med mat. Husk dette når du spiser ute. Spis halvparten av maten på tallerkenen din eller ta resten hjem til lunsj neste dag. Studier viser at når folk får store porsjonsstørrelser, spiser de opp til 56% mer kalorier uten å vite det. For å legge fornærmelse til skade, våre porsjonene er større enn de noen gang har vært. Begynner å bli mer klar over de delene du blir servert uansett hvor du are.3. Spis riktig fett-Ja litt fett er viktig. Omega 3 fettsyrer er en viktig strategi for vekttap suksess og likevel de fleste amerikanere ikke spiser nok av disse sunt fett. Noen rapporter viser disse fettsyrene kan være nyttig i å øke stoffskiftet. De er også vist seg å være en fantastisk stemning supporter og rapporterer betydelig mindre mat cravings og triggere til å spise når de innlemme omega 3 fettsyrer på en daglig basis. Dette er spesielt viktig for noen emosjonelle eaters der ute. Omega 3-er finnes i fet fisk som laks, makrell, torsk; de blir også funnet i rapsolje, valnøtter, og bakken linfrø. 4. Øke frukt og grønnsaker-Frukt og grønnsaker er ikke bare spekket med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter, de er også lagt i fiber og lite kalorier. Inkluder 5-8 frukt og grønnsaker hver dag. Dette er en av de viktigste diett endringer du kan gjøre. Når du fyller tallerkenen din opp med frukt og grønnsaker du spiser mindre av de høyere kalori mat. For eksempel, la oss ta et eksempel biff dinner.Original måltid: 8 unse biff Hele bakt potet med festene • 1/2 kopp dampet brokkoli Måltid makeover: fire unse biff • 1/2 bakt potet med festene • 1/2 kopp dampet broccoliSide salat med blandet salat, tomater og 1 ss lys vinaigrette dressingBy endre balansen av dette måltidet for å inkludere mer grønnsaker samtidig redusere biff og potet vi spart ca 350 kalorier. Sparer 350 kalorier daglig kan resultere i nesten en 1 pund vekttap per uke. Små endringer er nøkkelen. 5. Spis når du er sulten, stopp når du er full Kroppen vår har en medfødt vektkontroll mekanisme. Den utfører denne oppgaven ved å gjøre du føler deg mett når det er på tide å slutte å spise. Hver gang du spiser fortid full du tar i mer kalorier enn kroppen din trenger som vil resultere i vektøkning. Begynner å bli mer bevisst på dine indre signaler for sult og metthet (fylde). Du vil bli overrasket over hvor mange ganger du venter for lenge med å spise og hvor ofte du spiser fortid full og inngå fylt. Det er vanlig for oss alle å gjøre dette fra tid til annen. Men er det på tide å sjekke inn med deg selv og se hvor ofte du faller inn i disse næringsmønstre. Lytt til kroppen din, vil den fortelle deg når du er fysisk klar for mat og når du er klar til å stop.6. Tren regelmessig-jeg vet, dette er ikke noe du ikke har hørt før, men det er en viktig del av vektkontroll. Det er viktig å drive regelmessig aerob og vektbærende aktivitet. Den aerobic trening hjelper deg å forbrenne fett og vekt bærende aktivitet øker metabolic rate. Muskler forbrenner opptil 90% mer kalorier enn fett. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne på en dag. Ved å legge til tre til fem pounds av muskel kan du faktisk forbrenne 100 - 250 ekstra kalorier om dagen. Denne kombinasjonen av aerobic og vekt bærende aktivitet er det som virkelig sparker vekttap inn gear.7. Limit sukker Sukker blir et stort problem for mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Ikke bare legge det kalorier, også fører det insulin pigger som fører deg lagre mer kalorier som fett, stimulerer det appetitten, og er en stor mat trigger for emosjonelle eaters. Men det betyr ikke at du trenger å gå alt eller ingenting. Når folk prøver å utelate all sukker fra kostholdet kan de bli besatt om sukkerholdige matvarer og ende opp i en binge. Finn den rette balansen for sukker. Unngå daglig bruk av sukker og i stedet har noen skyldfrie godbiter gang en stund. En liten kake på en bursdagsfest eller en iskrem med venner er en god måte å innlemme sukker gang på en stund for å unngå de negative utfall. 8. Skjem deg selv jevnlig Hvem ønsker å argumentere med at ?! Realiteten er mange mennesker spiser for følelsesmessige årsaker. Mat gjør oss godt på mange nivåer. Problemet oppstår når spising blir den eneste mestring mekanisme din underbevissthet vet om. Dette er grunnen til at pesky trang til følelsesmessig spise er så sterk. Det er vanskelig å resonnere seg ut av den. For mange mennesker mat er det eneste de vet at gjør dem føler seg bedre. Når du begynner å gjøre andre ting som gjør at du føler deg bra på en jevnlig basis som å ta et varmt bad, gå en tur, ha en varm kopp te; så din underbevissthet begynner å registrere disse aktivitetene som coping mekanismer også. Over tid vil dette redusere konstant trang til å bruke mat. Du kan ikke forvente å ha en dårlig dag, gå ta et bad og ikke har en trang til å spise. Det er noe du trenger å gjøre regelmessig, og noe du virkelig liker så din underbevissthet begynner å anerkjenne det som et nytt valg. (C) 2005, Meri Raffetto