Vekttap etter graviditet - Hva de gjorde ikke fortelle deg

Sarah er en gravid mor til tre som fortsetter å amme henne 18 måneder gamle. Etter hver av hennes svangerskap, har hun hatt problemer med å miste vekt. Med alle sine ansvarsområder, vekttap er ikke en prioritet. Likevel ønsker hun at når dette svangerskapet er over, vil hun være i stand til å vende tilbake til sin pre-ekteskap vekt. Den gjennomsnittlige kvinnen får over 25 pounds under hennes graviditet. Fremgangsmåten fra fødsel kan føre til et vekttap på opp til 14 pounds, noe som betyr at nye moms fremdeles har betydelig vekt for å miste når de forlater sykehuset. Men noen kvinner bare anta at dette "baby fett" vil aldri gå bort. Likevel er det fullt mulig å gå ned i vekt i løpet av post-partum perioden. En rekke medisinske eksperter anbefaler lettelser i et vekttap program etter fødselen av barnet ditt. Det betyr at du ikke vil starte slanking før om tre måneder etter fødselen. Du bør kombinere en lav-fett diett med moderat trening for å oppnå vekttap. Forvent ikke umiddelbare resultater. Det vil ta deg opp til en god ni måneder å komme tilbake til vekten før graviditeten. En go-slow tilnærming er best fordi du trenger for å gi kroppen din tid til å komme seg etter fødsel. Riktignok kan du være i stand til å gå ned i vekt raskere, men du kan være ofre verdifulle næringsstoffer som resultat. Interessant nok, breastfeeding faktisk forbedrer vekttap. The American College of Fødselsleger og Gynekologer har funnet at amming fører til frigjøring av hormoner som gjør at livmoren for å gå tilbake til normal størrelse. Men amming alene vil ikke få ned vekten. Du må kombinere det med et fornuftig kosthold og en moderat treningsprogram. Husk at du må ha minst 1800 kalorier om dagen mens du ammer, for å holde deg og din baby sunt. Likevel, holde seg unna junk food i denne perioden. Du bør stole på mat med høy ernæringsmessig verdi for å opprettholde riktig nivå av kalorier hver dag.Det er mange gode grunner til å trene under post-partum perioden. I tillegg til å hjelpe til å akselerere vektreduksjon, mosjon kan bidra til å lindre post-partum depresjon, forbedre humøret, og øke selvtilliten din. Trening kan også "tømme hodet", slik at du er bedre i stand til å møte kravene til morskap. Du bør kanskje vurdere å bli med en "mamma og meg" øvelse klasse, slik at barnet kan utøve retten sammen med deg. Et annet nyttig tips er å få hjelp av en venn eller slektning til å fungere som din trening kompis slik at du vil ha litt emosjonell støtte mens du trener. En ekstra bonus for øvelsen er at det skal øke energinivået, noe som er ganske viktig når sloss mot trøtthet som kommer fra omsorg for et newborn.Your diett bør generelt være lav-fett, men ikke fett-free; vitamin rik; og høy-fiber. Under ingen omstendigheter bør du gå på en kjepphest diett. En slik diett kan være svært skadelig for helsen og kan faktisk bremse utvinningen fra fødsel. Det er en god idé å sette vekt-tap mål, men ikke overdriv. Innse at det er en grense for hvor mye vekt du kan miste i løpet av en gitt tidsperiode. Du kan se en rekke skuespiller-moms pryder forsiden av magasiner kort tid etter fødselen av deres barn. De vises svelte og elegant, helt blottet for baby fett. I den medfølgende artikkelen, kan de selv snakker om trene rett etter fødsel. Slike artikler sende nye mødre en farlig melding: at du må gjøre alt du kan for å bli tynn så raskt som mulig etter at barnet er født. En slik filosofi er ikke bare latterlig, det er også usunn. Som et resultat, vil du trenger å "tune ut" slike meldinger fra media og stå løpet ut med din egen gradvis vekttap plan.The tiden rett etter fødselen av et barn kan være ganske utfordrende, taxing både din fysiske og emosjonelle styrke. Mens det er absolutt en god idé å spise sunt, må du tempoet selv så langt som vekttap er bekymret. Over tid bør du være i stand til å miste den vekten du har oppnådd i løpet av svangerskapet. Faktisk kan du oppleve at du er faktisk sunnere etter at babyen er født.