Daglig kaloriinntak Control
Your ideelle daglige kaloriinntaket avhenger av ulike faktorer som alder, aktivitetsnivå og om du prøver å gå ned, få eller opprettholde vekten. I løpet av de siste to tiårene fedme har doblet i USA og mye av det samme gjelder for andre land. Hvis folk ikke begynne å handle nå vil de oppleve redusert levetid expectancy.It spiller ingen rolle hvor stor du er mest har råd til å miste litt vekt, selv en beskjeden tap av ti pounds har enorme helsemessige fordeler. For å oppnå dette må du finne balansen mellom matinntak og fysisk aktivitet, og hver av oss vil ha en annen ligning å håndtere. Som jeg sier i de fleste vekttap artikler som jeg publiserer: "For å gå ned i vekt må du spise mindre og bevege seg mer." Det er ingen hemmeligheter, bare følg den enkle rule.Fifty år siden livet for de fleste besto av mye aktivitet og det gjorde ikke saken hva du spiste fordi du vil trene bort overflødige kalorier. For mange i dag livet har blitt en veldig statisk opplevelse som består av lange timer på jobb foran en datamaskin, en kjøretur hjem og så sliten at det er akkurat nok energi igjen til å spise og deretter sove. Det er ingen overraskelse at vi får fatter.Now for god newsYou trenger ikke å gi opp din favoritt måltider for å gå ned i vekt. Du trenger å trene litt mer hver dag og være klar over porsjonsstørrelser som du spiser. Det er en rimelig antakelse at folk i USA og andre utviklede land har råd til å redusere kaloriinntaket med ca 300 per dag. I mindre utviklede land der folk er mer aktive i hverdagen dette tallet vil være betydelig lavere, men de er usannsynlig å ha en overvekt problem anyway.Exercise valuesFor en person som veier 155 pounds (77 kilo) følgende calorie burn-off rate gjelder for hver en time med trening: Lett trening: Vandring 370 caloriesGolf (gang og bærer klubber - ikke i en buggy) 330 caloriesStretching øvelser 180 caloriesHeavy trening: Jogging (5 miles per time /8 kmh) 590 caloriesBicycling 590 caloriesAerobics 480 caloriesNote: Hvis du veier over 155 pounds kalori burn-off vil være større, under 155 pounds brenning av mindre. Det er ingen nøyaktig vitenskap som gjelder for hver individual.To miste vekt og holde den av du bør satse på å miste ett pund (450 gram) hver uke, og å miste ett pund, må du redusere din nåværende kaloriinntaket med 3500 kalorier. Hvordan du oppnår det er opp til deg. Jeg foreslår at 300 færre kalorier hver dag i matinntaket og brenne en ekstra 200 kalorier hver dag gjennom fysisk aktivitet. Når du blir i bedre form vil du finne dette forholdet reversing.This artikkelen er copyright (c) David McCarthy 2005. Det kan kun kopieres i sin helhet uten tilsetninger.
