Tid til å ta kontroll over disse Mat Cravings

One av mine største problemer med kontroll av vekten min er det faktum at så mye selv fagområde er nødvendig for å oppnå noen konkrete resultater. Ah, men jeg hører du sier, "Hva er nytt om at" vi alle har det problemet! Fortell oss noe nytt! Vel ja vi gjør vet alle at det er det største problemet er det ikke. Lar innse det, er å spise en av livets største gleder, og vi ville være ganske unormal hvis dette var otherwise.After alt, de fleste av oss er "vanlige" folk. Hvor mange av oss holde oss til den perfekte diett hele tiden, vi har alle våre sliter med mat i større eller mindre grad. Hvis vi kan gjenkjenne en bevissthet om dette problemet, og også gjør et poeng av å vite litt om vår helse, og også riktig mat ernæring, vi er så mye mer sannsynlig å gjøre klokere beslutninger om våre valg av food.Many mennesker sliter med mat "cravings", og forskning forteller oss at det er ganske vanlig for mat "cravings" å skje på bestemte tider, ganske ofte rundt leggetid. Vakt kan være nede, eller du kan ha hatt en usedvanlig hard dag, og drar av sted på ikke-så-god vei, oppsatt på å finne det velsmakende godbit. Trøtthet og stress ofte kombineres for å ta knekken på de beste intensjoner, så vennligst ikke bekymre deg for det, være trygg på at du ikke er alene. Når mat "cravings" er ute av kontroll, det som startet som en sengetid snack, raskt blir til en fullverdig Feeding Frenzy ... ikke noe de fleste av oss fullt ut forstår eller setter pris på. Vi hodet til kjøkken og alle andre mulige sted hvor mat kan skjule, raskt rydde en sti som vi går. De fleste mat cravings er ikke om å tilfredsstille en ernæringsmessig behov eller ubalanse. De synes å være mer emosjonelt relatert, eller Gud forby, er forårsaket av ren gamle fråtsing. Akkurat hvorfor vi over-hengi er ikke helt forstått, men vår kunnskap om dette emnet fortsetter å vokse. Dette er noen av mine tanker om hvordan du kontrollerer mat krav. Hvis maten ikke er tilgjengelig, kan du ikke spise den. Tøm kakeboksen og holde det på den måten! Hold sunn mat valg on-hand.It er viktig å gjenkjenne følelser og følelser som vil føre til en mat craving. Har du mat cravings når du kjeder deg, eller kanskje du føler deg ensom, eller er det stress som er utløseren. Hvis du kan identifisere trigger noe som fører til at suget, så er du halvveis til å vinne kampen, fordi du vil være i stand til å håndtere følelser som gjør at du ønsker en viss mat. Noen ganger, selv erkjenner at en craving er i ferd med å skje ser ikke ut til å hjelpe, men vennligst ikke gi deg selv en vanskelig tid om det, det som er gjort er gjort, ikke føler seg skyldig fordi tross alt det er alltid i morgen. Hvorfor ikke kalle en av vennene dine og dele hvordan du følte på den tiden, fordi det er en veldig god idé å gjøre god bruk av din støtte network.Self-kontroll og disiplin av seg selv vil ikke klippe det! Hvis du er avhengig helt på deg selv for kontroll, vil du mislykkes. Forming omsorgsfulle og støttende relasjoner er veldig viktig, så hvis du ikke allerede har et støttenettverk, begynne å bygge en IDAG. Få nok søvn. Når du føler deg veldig sliten, er det mer sannsynlig å kreve ting, og med meg personlig, er det vanligvis sjokolade, muligens du er same.Never gi opp. Når du går skeis, fortvil ikke, få et grep, gjøre det som er nødvendig for igjen å få kontroll, fordi du virkelig må få kontrollen tilbake. Prøv å øve beherskelse mesteparten av tiden, men får ikke besatt og un-balansert i vekttap tilnærming. Tenk moderasjon og ikke totalavhold til alle tider! Øvelse. Dette vil øke føles bra endorfiner som vil bidra til å kutte ned på dine krav. Prøv å få minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Jeg hører så mange folk sier at de bare ikke kan passe på noen excerise, tro meg du kan, er det snakk om 30 minutter her, på det verste, vil det bety at du er nødt til å komme ut av sengen som bet earlier.An tidlig morgen rask gange vil gjøre underverker for ånden og sjelen, og vil bidra til å sette deg opp for resten av dagen! Bruk moderasjon. I stedet for stuffing selv med alle slags mat håper at din cravings vil forsvinne, spise 100 til 200 kalorier av hva det er som du tilfeldigvis være ute etter på på det aktuelle tidspunkt, men du må stoppe det på det! Substitute med lav-fett mat og komplekse karbohydrater. Hvis du er sulten på sjokolade, spiser ikke-fett sjokolade yoghurt eller mousse, eller prøve fig barer eller rosiner for en søt craving stedet. Du vil bli overrasket over hvordan dette vil hjelpe. Du må prøve og aldri hoppe over et måltid. Det er mye bedre å spise noe hvis selv bare et eple, hver tredje til fem timer. Prøv seks mindre måltider, eller regelmessige måltider med næringsrik snacks i mellom. Prøv og husk at sult cravings er veldig ofte stress relatert. Øv andre måter å takle stress, en tur i parken for eksempel åndelige tilkoblinger, en koselig peis, eller ta et bad. Du skjønner, alle disse stimulere nevrokjemiske som aktiverer områder i hjernen som øker følelsen av velvære. Avslapping teknikker virkelig kan være gunstig for å redusere nivåene av stress som du kan ha oppstått. Så bunnlinjen er å prøve og erstatte lystbetonte opplevelser for komfort matvarer. Vokt dere for visse medisiner som kan stimulere appetitten. Visse legemidler som anvendes for behandling av depresjon og bipolar lidelse kan være appetitt stimulerende midler. Andre legemidler, både reseptbelagte og over disk, kan påvirke appetitten også. Hvis du er på et medikament, og plaget av mat cravings, diskutere dette med din lege eller apotek. Du kan godt være i stand til å finne et alternativ som ikke sender din mat cravings ut av kontroll. Distrahere deg selv. Hva er det gamle uttrykket ... ledige hender er djevelens verkstedet, så får opptatt! Gjøre noe annet enn å gi etter for ditt ønske om mat, og fortsette å gjøre det før suget avta. En siste tanke for deg. Ta en titt inni kjøleskap og kjøkkenskap og gjøre noen generelle "house cleaning." Kast ut alt det usunne ting som venter på å sabotere ditt kosthold, og begynn å handle mer omhu. Litt omtanke og nøye planlegging vil gå langt for å bedre sjansene for suksess. En av mine gyldne regler er at jeg aldri dra på shopping når jeg er sulten! Absolutt dødelig! Så for å konkludere, husk at kontroll er nøkkelen, spise sunt og i moderate mengder til enhver tid, men ikke glem at på slutten av dagen du er bare menneskelig. Hvis du gir etter for fristelsen, ikke slå deg opp om det, i morgen er en annen dag, lever lenge, nyte livet, og mest av alt være glad!