Sikker Vekttap Part 2

Keeping det av Vår første vekttap artikkel om dette temaet behandles miste ett pund per uke, noe som er oppnåelig for alle. Denne artikkelen omhandler holde vekten av når du mister det, eller kontrollere vekten. Det er liten vits i å gå gjennom med en diett og endrer treningsregime bare å se vekten tilbake; det er demoraliserende og nøyaktig hva som skjer med folk som forsøker å gå ned i vekt for fort. Hvis du veier 200-pounds og ønsker å komme ned til 150 pounds det kommer til å ta 50 uker for å oppnå det, og opprettholde din nye vekt. Kontrollere Vekt Kontroll vekt betyr å måtte lære to sett av atferd: vekttap og vekt vedlikehold. Ifølge enkelte helsepersonell, er vekt vedlikehold vanskeligere. Bare en tredjedel av de som slanker seg er i stand til å holde den av. Langsiktig suksess avhenger av fortsatt gode spise- og treningsvaner du utviklet mens miste vekt. Så ikke tillate deg selv å komme inn i et regime som er for kraftig fordi du er usannsynlig å være i stand til å holde det opp. Kraftige dietter fungerer, men som regel er de bare jobbe for å ta vekten av og deretter bli uholdbar og innenfor en kort tidsperiode vekt avkastning. Sett Bærekraftig mål nå er på tide å sette bærekraftige mål og å møte den kriterier dine mål må være realistisk. Å miste ett pund (450 gram) hver uke bør ikke bli for vanskelig. Jeg hørte en gang komikeren Billy Connolly si: "Å miste vekt er enkelt, alt du trenger å gjøre er å spise mindre og bevege seg mer." Jeg tror ikke noen gang har uttalt et mer åpenbare faktum. Så spør deg selv om du kan spise litt mindre og bevege seg mer hver dag, hvis svaret er ja og din viljestyrke er sterk nok så har du ikke noe problem å miste vekt. Det vil ta tid å lage disse nye vaner del av livet ditt. Fortsett å endre atferd ved å: 1. akseptere det faktum at det tar magen ca 20 minutter for å få budskapet til hjernen din at den er full. De fleste fortsetter å spise lenge etter at de har hatt tilstrekkelig. 2. Aldri drikke øl, eller kullsyreholdige vannet som Coke, Pepsi eller noe som syder av måltidet. Øl hindrer nedbrytningen av fett. 3. Det er bedre å ha fem eller seks små måltider enn ett stort måltid. 4. Spis sakte og tygge hver bit av mat. 5. Stopp å spise før du føler deg full. Vær forberedt på å ta en tjue minutters pause før du bestemmer om du har spist nok. 6. Hvis du blir sulten mellom måltidene så spiser en frukt eller en rå gulrot. Belønn deg selv ved å miste vekt du oppnår en ambisjon og prestasjon fortjener belønning. Bare ikke belønne deg selv med mat. Nye klær er et godt incitament, et besøk på teater eller en sportsbegivenhet eller noe annet som du vil se som en belønning .. Oppsummering Du trenger ikke å gi opp all mat som du liker, med mindre det er ekstremt høyt fettinnhold, det er bare et spørsmål om å redusere mengden du spiser. Dette kan oppnås på mange måter. Jeg nominere en ting hver dag som er av menyen for den dagen. Si poteter: Jeg vet ikke erstatte potet, jeg bare la et gap på min plate som det vanligvis fyller. På den måten jeg redusere min kaloriinntaket og min ekstra lett trening forbrenner også ytterligere kalorier. Vettu Billy Connolly er riktig. Det fungerer. Den endelige avgjørelsen er alltid ditt og bare du har muligheten til å se det gjennom, men hvis du leser denne artikkelen så er du i det minste tenke på det. Senke vekten og øke din kondisjon ikke bare forlenger livet, det gjør livet mer moro. Denne artikkelen er (c) copyright David McCarthy 2005. Det kan bare kopieres i sin helhet uten endringer eller tillegg.