Sikker Vekttap Part 1

Safe vekttap handler om å opprettholde helse mens miste vekt, er det ikke om å miste vekt raskt; dette har aldri jobbet og aldri vil. Denne artikkelen er å bli publisert i to deler over to dager, og vil bli lagret i våre nyhets blogger arkiver for fremtiden viser. Målet for ett pund (450 gram) hver uke fordi dette nivået av vekttap er bærekraftig, og du vil ikke få vekten senere gi deg tilpasse seg den nye sunnere livsstil. Slow vekttap er den sikreste og mest effektive tilnærmingen. En god vekt-tap programmet hjelper deg å miste vekt gradvis - om lag en halv til ett pund per uke i første omgang og forbedre til ett pund hver uke. Gradvis vekttap fremmer langsiktig tap av kroppsfett, ikke bare vann vekt som kan raskt gjenvunnet. Dietter er bare halvparten av programmet fordi ingen program fungerer uten tilstrekkelig lett trening. De fleste ledende moderat aktive liv trenger ca 15 kalorier per pund for å opprettholde vekten. For eksempel vil en 200-pound person må spise mat som inneholder ikke mer enn 3000 kalorier hver dag for å opprettholde hans eller hennes weight.To miste ett pund, en person må forbrenne 3500 kalorier mer enn forbrukt. For eksempel å redusere kalorier med 300 per dag og øker daglig aktivitet for å forbrenne en ekstra 200 kalorier bør resultere i et vekttap på ett pund per uke. En god balanse Når begrense kalorier, likevel må du tilfredsstille grunnleggende ernæringsmessige behov. Spis en rekke matvarer hver dag. Velg fra hver av de fem mat grupper - meieri, kjøtt, frukt, grønnsaker og brød - og gi rom for en og annen godbit. Balansert mat planer oppfordrer gjøre kloke valg om hverdagsmat; valgene du kan gjøre for å oppnå og holde på riktig vekt for livet. Evaluere spise mønster Du bør også vurdere dine matvaner. Noen ganger seks små måltider om dagen kan bidra til å kontrollere sult. Hvis du foretrekker å bo med å spise tre hovedmåltider, alltid planlegge for noen low-calorie mellom-måltid snacks som et eple eller en gulrot for å tilfredsstille sult mellom måltidene. All mat og drikke kan inntas i moderate mengder. Prøv å kutte ned på mat med høyt fett og sukker, eller erstatning med lav kalori og fettfattig mat og drikke. Valget er ditt. De fleste vellykkede vekttap planer for en reduksjon i både kalorier og mengden fett spist. Øvelse. Bestem hva slags fysisk aktivitet som passer best til din livsstil. Du bør jobbe deg opp til regelmessig aerob trening, som for eksempel rask gange, jogging eller svømming, siden det er en nøkkelfaktor for å oppnå varig vekttap og bedre health.Aerobic trening fungerer kroppens store muskler, som hjerte, og bør være moderat kraftig, men ikke bruker opp, for å være mest effektive. For maksimal effekt, anbefaler de fleste helseeksperter trene 30 minutter eller mer på de fleste, helst alle, dager i uken. Jeg er uenig med dette fordi når du trener, og bli montør mengden av trening som du gjør vil bli utilstrekkelig i forhold til din kondisjon. Min vekttap program anbefaler tre økter på ti minutter hver uke til start.Try å innlemme noen enkle kalori-brennere i din daglige rutine. Selv de mest grunnleggende aktiviteter (som å ta en ettermiddags tur, bruker trappa på kjøpesenteret i stedet for å ta en rulletrapp, eller parkering lengre unna slik at du har en lengre tur) kan få deg forberedt for flere aerobic aktiviteter. Del 2 av denne artikkelen vil follow.This artikkelen er (c) copyright David McCarthy 2005. Det kan bare kopieres i sin helhet uten endringer eller tillegg.