Hva er Diet?

In 1993 Middelhavet, gitt ut resultatene av forskning som har studert dietten til de landene som grenser til Middelhavet Harvard Medical School. Deres funn antydet at fett og karbohydrater var ikke den viktigste årsaken til fedme og hjertesykdommer, men heller at HØYRE fett og karbohydrater bør være base for et sunt kosthold. Studien viste til lave priser av fedme, diabetes og hjertesykdommer i hele regionen som bevis på sin påstand. Nøyaktig hva er Middelhavet diett og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt? Det er faktisk ingen 'Middelhavet' diett - det er en samling av måten folk i landene rundt Middelhavet spiser. Til tross for forskjellene i faktiske detaljer, alle de undersøkte basert kosten på samme proporsjonene av mat grupper og kalorier, og alle inkludert olivenolje som sin viktigste kilde til fett. Faktisk sine dietter inneholdt langt mer enn anbefalinger fra USDA - 40% i stedet for 30% anbefales for de fleste friske amerikanere. Likevel bevisene var ugjendrivelige. Derfor må det ha vært den type karbohydrater og fett som gjør forskjellen. Middelhavet diett består av følgende retningslinjer: 60% av total karbohydrater fra korn, frukt og grønnsaker De inkluderer hele ris, ferske grønnsaker og frukt, hele korn brød og korn, polenta, pasta (laget med hele korn, ikke raffinert hvitt mel) sparing bruk av rødt kjøtt, fisk og fjærfe Den typiske voksen Middelhavet forbruker ca 15 unser rødt kjøtt og fjærfe per uke. En annen 5-15 unser fisk per uke står for mesteparten av deres kjøtt protein inntak. Sammenlign dette med den typiske amerikanske dietten som kan inkludere en 1 pund biff til middag en kveld, en 1/2 pund kyllingbryst neste, og så videre. Olivenolje Olivenolje er ikke et mirakel olje. Det er imidlertid mono-umettet - en god fett. Mono-umettede fettsyrer bidra til lavere kolesterol snarere enn å øke den, og er sunne måter å legge fett til kosthold (og ja, selv om vi tenker på fett som et skittent ord, kroppen din ikke trenger noen, eller det kan ikke bruke mange av vitaminer du mate den!) den andre viktige komponenten i Middelhavet livsstil var aktivitet. Den typiske Middelhavet dag inkluderer gå i stedet for kjøring, fysisk aktivitet i felt eller hjem og rekreasjon. Fysisk aktivitet er viktig i å hjelpe kroppen til å gå ned i vekt, og for å opprettholde din nye vekt når du har nådd det. Hemmeligheten for å miste vekt med Middelhavet diett er å basere dine måltider på sunne karbohydrater - grønne grønnsaker, fargerike grønnsaker, hele korn og måltider. Bruk kjøtt med måte - ikke mer enn 3-6 unser per dag. Utlede kosten fett fra vegetabilske kilder - eller fra fiskeolje. Trener regelmessig å rev opp metabolismen. Middelhavet diett er ikke et vekttap diett. Det er en ny måte å spise som vil hjelpe deg å nå målet ditt i vekt og bli der når du kommer dit.