De ti beste Diet Foods I Existence

What du spiser og hva du spiser vil ha en stor innvirkning på hvor raskt du ta av pounds, og enda viktigere, hvor lenge du holde de pounds off. Det er visse matvarer som du virkelig bør spise regelmessig, for mange gode, sunne grunner. De kommer fra alle matvarekategorier, men hver og en av dem har en ting til felles: de pakke mye ernæringsmessig punch i sine kalorier. Her er en liste over fem diett mat som vil hjelpe deg å holde sunn og gå ned i vekt. 1. Hele korn brød Hvis du har vært betalende oppmerksomhet, vet du at onde karbohydrater er den nåværende kosthold buster. Hvis du bare holde seg borte fra alle karbohydrater, noen av dietter forkynner, vil du gå ned i vekt uansett hva annet du spiser. Det er ikke bare feil, det er direkte farlig for både helse og kosthold. Det er en grunn til at Bibelen refererer til brød som "de ansatte i livet". I stedet for å kutte ut karbohydrater, bør du sikte på å redusere dem til en sunn del av kostholdet ditt - som de fleste leger er enige om er ca 50-60% av kaloriinntaket. Det betyr at hvis du er på en 1500 calorie en dag diett, bør du være med å få ca 900 kalorier om dagen fra korn, frukt og grønnsaker. Hele korn brød pakke mye ernæringsmessig verdi. Bytt ut to skiver av hvitt toast med 1/2 kopp havregryn eller fullkorn frokostblanding, og for omtrent samme antall kalorier, vil du få tre ganger de vitaminer, aminosyrer og grovfôr som kroppen din trenger for å fungere. Du vil føle deg mett mye lenger, også - fordi du har gitt kroppen din noe å jobbe med det vil ta en stund å fordøye. 2. Fisk Spis minst tre porsjoner fisk per uke, sier mange viktige medisinske organisasjoner. Fisk er lav i fett, så høy i protein som rødt kjøtt, og gir noe som de fleste andre proteiner ikke - omega 3 fettsyrer. Omega 3 er en av de viktigste byggesteinene i cellene. Hvis kroppen ikke får nok omega 3, vil den prøve å bygge celler fra andre fettsyrer. Problemet er at disse celler ikke så fleksible, og ikke helt riktig form. Blant de cellene som ikke er helt riktig, er de i hjernen som bidrar til å kontrollere impulser og forteller kroppen din hva den trenger. Ved å gi nok Omega 3 for kroppen å bruke, vil du bli helbredet skaden gjort gjennom år med dårlig kosthold. Og siden fisk, som en generell regel, har færre kalorier enn de fleste kjøtt, vil du spare kalorier, også. Bare husk at du erstatter deler av kjøtt med fisk, ikke å legge dem til det du allerede spiser. 3. Spinat Ved 13 kalorier og 2 gram karbohydrater i 2 kopper hakket rå spinat, er dette en av de laveste kostnadsnæringskilder du kan gi kroppen din. Hver porsjon gir deg folsyre, mangan, beta-karoten, protein, lutein (en potent antioksidant), magnesium, vitamin C og vitamin K. Du kan spise den rå i salater, dampet som en siderett, eller saut è ( c) ed i en liten bit av olje for en annen smak, og likevel få alle de ernæringsmessige fordeler. 4. Olive Oil Kroppen din trenger litt fett for å behandle vitaminer og bruke dem riktig. Olivenolje er en mono-umettet fett som er den primære kilde til fett i den såkalte middelhavsdietten. Den inneholder antioksidanter, flavonoider, betakaroten og vitamin E, blant annet. En spiseskje har en heidundrende 125 kalorier, men drizzled på en 13 kalori spinat salat med litt sitronsaft og litt hvitløk, du har fortsatt et måltid med mindre enn 150 kalorier - og en hel masse sunn drivstoff for kroppen din. 5. Pink Grapefruit Med kun 40 kalorier i en halv grapefrukt, du får 45 mg vitamin C, lykopen, pektin, betakaroten og kalium. Den er allsidig og velsmakende. Spis den som er til frokost, eller kaste den i en salat med spinat for et ekstra kraft for å vekke den ernæringsmessige kvaliteten av kostholdet ditt. Viktigst, ikke basere kostholdet rundt en enkelt en ingrediens. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise et sunt rekke matvarer for å sikre at du får alle de essensielle næringsstoffene du trenger hver dag.