Vekttap Forebygger Diabetes
A noen måneder siden (mars 2005), kunngjorde American Diabetes Association funnene i den omfattende Diabetes Prevention Program. DPP ble utført på over 25 medisinske sentre landsdekkende og involvert tusenvis av deltakere som meldte seg frivillig til å ha sine vaner overvåkes og å følge kostholds og mosjon anbefalinger. Alle deltakerne hadde blitt diagnostisert med "pre-diabetes", en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt, men ennå ikke i diabetes områder. Ubehandlet, mer enn halvparten av dem diagnostisert med pre-diabetes vil utvikle full blåst type 2-diabetes i løpet av et tiår. For studien ble deltakerne delt inn i to grupper. Halvparten fikk kostanbefalinger. Den andre halvparten fikk de samme kostanbefalinger, pluss anbefalingen om å trene minst 30 minutter daglig, fem ganger i uken. Resultatene? De som inngår daglig mosjon i sine rutiner og fulgte kosthold anbefalinger kutte risikoen for å utvikle diabetes med 58%. Grunnen? De som har gjort de anbefalte endringer i sin livsstil tapt "en moderat mengde" av vekt. Enda viktigere, fant forskerne noe de ikke forvente. De i behandlingsgruppen hadde en betydelig sjanse for å redusere sine blodsukkeret til det normale, noe som hadde vært antatt var umulig. Angivelig, å miste vekt ikke bare hindrer en forverring av diabetes, det reverserer skader at fedme fører til cellene som produserer insulin. Hvor mye vekttap tar det å ha en effekt på utviklingen av diabetes? Nøkkelen ligger i definisjonen av "et moderat vekttap '- 5-7% av kroppsvekten. Med andre ord, avhengig av din gutt vekt, kan et tap av så lite som 7-10 pounds gjøre en forskjell! Anbefalingene foreslått av American Diabetes Society for et sunt kosthold for å forebygge diabetes er et ideelt kosthold for jevn, gradvis vekttap - den type vekttap som forblir tapt. Dietten inneholder følgende foreslåtte daglige kosthold kvoter: * Korn - 6-11 porsjoner per dag (brød, korn, ris, pasta) * Grønnsaker - 3-5 porsjoner per dag * Frukt - 2-4 porsjoner per dag * Milk - 2 -3 porsjoner per dag * Kjøtt - 4-6 unser per dag (kjøtt, egg, fisk, tørkede bønner, nøtter og peanøttsmør) * Fett, Godteri, Alkohol - Sporadiske behandler (Anbefalinger for deler er basert på kjønn og aktivitetsnivå. for eksempel, trenger en stillesittende 40 år gammel kvinne færre deler enn en aktiv 25-år gammel kvinne.) Se det kjent ut? Det er også kost anbefaling for hjertet sunt kosthold fra American Heart Association, og anbefalingene fra USDA nye mypyramid. Resultatene bare fortsette å komme inn, men budskapet er klart: å miste vekt, opprettholde en sunn vekt og spise en balansert kosthold kan bidra til å forhindre de fleste store helseproblemer. Hvorfor vente til du er diagnostisert? Start i dag - og det kan aldri skje.
