Kjenner du Body Mass Index?

For noen, behovet for å gå ned i vekt er klart. De som kroppsvekt plasserer dem inn i de overvektige eller sykelig overvektige kategoriene er vel klar over at de bærer altfor mange pounds. Men hva med borderovervektig? Er det ti pounds over idealvekten øke risikoen for helsemessige komplikasjoner? Er du bare "big-boned '? Hvordan bestemmer du om du virkelig trenger å gå ned i vekt - og hvor mye du trenger å miste? Leger har en rekke forskjellige måter å måle behovet for å gå ned i vekt. Lang borte er de årene da de støttet seg på et forsikringsselskap diagram av 'ideelle vekter'. Den mest brukte tiltaket er Body Mass Index (BMI). BMI måler vekten i forhold til høyden din. Det er generelt en nøyaktig gjengivelse av muskel-til-fett ratio, selv om det er noen begrensninger. 1. Det kan overvurdere BMI på en atletisk person, fordi muskler er tyngre og veier mer enn fett. 2. Det kan undervurdere BMI av en eldre person, eller andre som har lav muskelmasse. Det er mange BMI kalkulatorer tilgjengelig på nettet som lar deg sjekke din egen BMI. Tabellen for å bestemme risikofaktorer forbundet med fedme er: Under 18.5 - Undervekt 18,5 til 24,9 - Normal 25,0 til 29,9 - Overvekt 30,0 og opp - Overvektige Hvis din BMI er over 25,0, kan din lege eller annet helsepersonell gi deg råd om den beste vekt tap plan for deg. Du bør vite at det er store fordeler med å miste enda en moderat mengde vekt. Noen av dem er: * Senke risikoen for diabetes. Ifølge American Diabetes Association, et vekttap på så lite som 10 pounds kan redusere sjansene for pre-diabetes utvikler seg til diabetes med 58%. * Redusere risikoen for hjertesykdom. The American Heart Association sier at hjerteproblemer er direkte korrelert til vekt. Ved å miste vekt å ta med BMI til normalverdier, du betydelig redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer. * Redusere risikoen for leddgikt og smerter fra leddgikt. En rekke former for artritt er relatert til vekt. Å miste vekt vesentlig reduserer belastningen som ekstra vekt legger du knærne, hofter, rygg og ankler. Er du motivert for å komme i gang? Her er tre måter du kan begynne å miste vekt i dag: Få aktiv. Hvis du ikke gjør noe annerledes i livet ditt, men øvelse for en halv time daglig, vil du miste 5-7% av kroppsvekten per år. Kutt ut hvitt brød og sukker. Erstatte hele korn for raffinert mel og sukker, og du vil automatisk redusere antall kalorier som du forbruker daglig. Spis mer friske grønnsaker. Friske grønnsaker, spesielt rå, er en betydelig kilde til mange av de vitaminer og mineraler som kroppen din trenger hver dag. De er høy i ernæring, mens lav i kalorier. Ved å øke mengden av friske grønnsaker som du spiser og redusere mengden av bearbeidet, raffinert mat, vil du kutte kalorier og karbohydrater betraktelig.