20 Slanking Suksess Tips (Del 1 til 10 januar)

Dieting er ikke lett. Hvis det var, ville vi vel alle være tynn. Siden vi ikke er det, her er noen tips som vellykkede mennesker bruker for å gå ned i vekt, slik at andre kan dra nytte også. SUKSESS TIPS NO. 1: Drikk 8-10 glass vann hver dag Ok, for mange er dette et stort problem. Vann smaker ikke alle som stor sett fordi vannet ikke virkelig smaken som noe. Drikkevann 8 til 10 ganger hver dag blir lettere jo mer du faktisk gjør det. Det er bare et spørsmål om condition din smak knopper, og deg selv, slik at det blir enklere å gjøre. Når du kommer i gang, vil du begynne å kreve vann. Til å begynne med, bør du drikke et glass vann om morgenen første, før du spiser. Dette er trolig den enkleste glass du skal drikke hele dagen, og det vil hjelpe deg å huske å drikke vann hele dagen lang. Bedre ennå, hvorfor ikke drikke to glass? Hvis du virkelig ikke kan bære smaken av vann, prøve å bruke en vannrense mugge eller filter. Du kan også legge til noen dråper sitron eller lime i vannet ditt, men ikke sukker eller søtningsmiddel! Ice hjelper også. Sjekk ut smakstilsatt vann på markedet, også. Bare holde et øye for tilsetningsstoffer. SUKSESS TIPS NO. 2: Spis frokost Ikke hopp over frokosten. Hvis du trenger å gå til sengs litt tidligere, slik at du kan få opp 20 minutter tidligere hver morgen gjør det! Frokost er så viktig for god helse og vektkontroll. Ifølge Dr. Barbara Rolls professor i ernæring ved Penn State University, "Stoffskiftet bremser mens du sover, og det gjør ikke rev opp igjen før du spiser igjen." Å spise frokost er ikke bare bra for samlet vekttap, vil det hjelpe deg å holde deg på sporet med kostholdet ditt resten av dagen. Du er mer sannsynlig å overstadig på noe søtt og i brødet gruppen hvis du hopper over frokosten. Du kan alltid holde et par hardkokte egg i kjøleskapet eller noe høy-fiber, lite stivelse frukt rundt. Hvis du planlegger å spise frukt i det hele tatt i løpet av dagen, frokost er det perfekte tidspunktet å gjøre det. SUKSESS TIPS NO. 3: Spis minst 3 måltider og 2 snacks hver dag Dette kan være en av de vanskeligste justeringer for å gjøre. Tross alt, du er opptatt! Du har allerede en full-plate. Når har du tid til å bekymre seg for å fylle tallerkenen med mer hyppige måltider? Akkurat som å spise frokost vil øke stoffskiftet, så vil spise oftere. Dette vil også hjelpe deg å dempe din bad-carb inntak ved å sørge for at snacks er planlagt og forekommer regelmessig gjennom hele dagen. Virkelig, vil det bare ta en minimal investering av planlegging tid på matbutikken og i hjemmet hver morgen før du hodet ut for dagen å gjøre noen sunn mat valg og forberede et par sunne snacks og måltider. For forslag, bare se hendig liste over snacks og forretter oppført senere. SUKSESS TIPS NO. 4: Unngå hvite matvarer Dette er en enkel måte å huske hva som ikke skal spise. Hvis det er laget av sukker, mel, poteter, ris eller mais - bare si nei. Huske dette tommelfingerregel vil gjøre det lettere å gjenkjenne dem ris kaker som en usunn høy-carb snack. Se alltid etter fargerike frukter og grønnsaker til erstatning for de hvite. Kjøp brokkoli, salat, paprika, grønne bønner og erter, brun ris i moderate mengder, bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, epler, melon, appelsiner og druer. Disse matvarer er ikke bare fargerike de er også høy i fiber, næringsstoffer og viktige antioksidanter. Å spise fargerik frukt og grønnsaker vil gi kosthold variasjon samt gi deg ekstra helsegevinst. SUKSESS TIPS NO. 5: spise grønnsaker Det er så lett å bruke en lav-carb diett som en unnskyldning for dårlig ernæring. Motstå denne fristelsen. Hvis den eneste vegetabilske du har spist i løpet av de siste 5 årene har vært potet, er nå et godt tidspunkt å begynne å eksperimentere med andre grønnsaker. Dette er viktig for din generelle helse og for å unngå noen ekle bivirkninger av ikke å få nok fiber i kosten. Hvis du prøver hardt nok, vil du finne grønnsaker som du liker å spise. Eksperimenter med grilling grønnsaker og matlaging med ekte smør å legge til smaken. Du kan også søke etter nye oppskrifter på internett eller i kokebøker. Husk at hvis du bare spiser 40 gram carb en dag eller mindre, to kopper vanlig salatgrønnsaker inneholder bare ca 5 gram karbohydrater. Du har ingen unnskyldning for ikke å spise grønnsaker. SUKSESS TIPS NO. 6: lage din egen mat så mye som mulig mens flere og flere restauranter tilbyr low-carb vennlig menyelementer, mange av dem er fortsatt ikke ideelt low-carb fare. Det finnes mange oppskrifter på raske og enkle måltider som du kan forberede deg hjemme. Prøv å gjøre dette så ofte som mulig. Hvis du lage din egen mat, vet du nøyaktig hva innholdet er, og du vil være i stand til å bedre kontroll for skjult sukker og ellers bearbeidet mat. En annen fordel er kostnadsbesparelser på lang sikt. Selv om du må gå til butikken oftere, vil du spare et betydelig beløp per måltid i motsetning til å spise på restauranter og gatekjøkken etablissementer. Det vil også være enklere å vedlikeholde din diett med din egen favoritt fersk mat valg på hånden. SUKSESS TIPS NO. 7: investere i en god SETT MED MAT lagercontainere Etter å ha mat lagring containere av ulike størrelser på hånden vil gjøre det så mye enklere for deg å planlegge måltider og snacks. Når du kjøper nøtter, frukt og grønnsaker i bulk kan du bare forberede, separat og lagre dem for enkel bruk senere. For eksempel kan du forhånds skjære epler og spis dem over flere dager. Bare kutt dem, skyll dem i ananas eller sitronsaft og butikk. Dette vil gjøre en rask og enkel snack for senere. Fiks din lunsj og ta den med deg til å arbeide. Bedre ennå, fikse lunsj og 2 snacks for arbeid. SUKSESS TIPS NO. 8: Spis litt protien ved hvert måltid og som snacks I tillegg til alt som er blitt diskutert før, spiser protein hjelper deg å brenne flere kalorier. Jeff Hample, Ph.D., RD, en talsmann for American Dietetic Association sier at, "Protein består hovedsakelig av aminosyrer, som er vanskeligere for kroppen å bryte ned, slik at du forbrenner flere kalorier å bli kvitt dem. Just tror spise en proteinrik snack kan hjelpe deg å miste vekt. Hva med et par skiver av kalkun eller skinke eller noen streng ost? spise protein vil også hjelpe deg til å føle full slik at du er mindre sannsynlig å kreve usunn snacks. SUKSESS TIPS NO. 9 : Drikk et glass vann etter hver SNACK Dette vil hjelpe deg å få ut 8 til 10 glass vann hver dag, men det kan også ha andre fordeler Ever føler deg sulten etter å ha spist en håndfull eller standard servering av nøtter Prøv å drikke vann etterpå.?. vannet vil hjelpe deg å føle deg mett og unngå fråtseri drikkevann etter en matbit vil også bidra til å fjerne ettersmaken fra munnen, og kan bidra til å dempe ditt ønske om mer suksess TIPS NR 10:... Spis sakte og nyte maten du vil føle deg mett og mer fornøyd hvis du tar deg tid til å nyte maten og tygge den tregere. Ikke komme i vane med å spise mens du står eller spiser raskt. Sett deg ned og tygge. Spise saktere vil hjelpe deg å nyte maten mer, ta hensyn til hva det er du faktisk spiser, og få en bedre følelse av når du er faktisk full.