Hvordan å miste barnet vekt uten sultne Yourself

Are du for tiden gravid og motet om å komme tilbake i form etter å ha babyen din? Eller kanskje du er en ny mor som er utslitt og komme til gym er det siste du tenker på! Uansett, jeg håper disse tipsene hjelpe deg å miste at baby vekt. Jeg har ikke noen fancy initialer bak navnet mitt, jeg er bare en mamma av 4 barn. Jeg har vært i stand til å komme inn i mine favoritt Gap jeans ganske raskt etter mine babyer, og jeg har observert at kvinner som gjør det samme har et par ting til felles. Her er mine tips for å miste vekt etter fødsel: 1) Ikke bruk graviditet som en unnskyldning for å binge. Graviditet er det på tide å få strenge om ernæring. Å spise junk food vil produsere en liten baby og en stor Momma. Gjør graviditet din en gang for å snu et nytt blad hvis du er en junk food junkie. Du vil være å utvikle vaner som vil tjene deg godt du lærer barna om ernæring. På samme tid, ikke plage om vektøkning. Jeg fikk mellom 35-50 pounds for hver av mine svangerskap, og fortsatt ikke har problemer med å komme tilbake til mine gamle klær i løpet av et par måneder etter fødsel. Fokus på god ernæring, bo så aktiv som du kan, og du vil ikke gå galt. 2) amme babyen. Amming brenner rundt 500-700 kalorier om dagen. Wow - det er ikke dårlig for å sitte rundt slapper av på sofaen! Kroppen din setter på 9 pounds i løpet av svangerskapet spesielt for formålet av laktasjonen. Den ekstra vekten er lagt ned på lårene for å sørge for at du har nok fett å brenne for å gjøre melk til babyen. Kall det "hungersnød forsikring" hvis du vil. Hvis du ikke ammer, gjett hva? At 9 pounds forblir. Flere studier viser at sykepleier Moms tilbake til sin prepregnancy vekt raskere. Sykepleie hjelper også livmoren kontrakten tilbake til sin prepregnancy størrelse raskere. Pluss at du må ha en bedre brystområdet for å starte opp! 3) Snakk en tur hver dag Turgåing er trolig den perfekte øvelsen for nye moms. Det er ikke belastende på leddene (som fortsatt er loosey-goosey fra graviditet hormoner for en stund etter at du føder). Det er gratis og krever ikke en barnevakt eller noe spesielt utstyr. Det får deg ut i solen, som hjelper regulerer søvnen /våkne syklus, forårsaker du og babyen til å sove bedre om natten og muligens hjelpe mot fødselsdepresjon. Og du kan gjøre det med en venn. Hvis du er søvn fratatt og kan ikke bære tanker om trening, ringe opp en kompis og lage en date med henne å gå flere morgener i uken. Deretter kan du behandle dere til Starbucks og sladder etterpå. 4) "Wear" babyen I tillegg til de mange andre fordeler ved å bruke en baby slynge eller annen myk klut bærer og iført babyen din vil brenne masse kalorier i løpet av dagen som du gjør dine husarbeid eller omsorg for andre barn. Det gjør det også lettere for deg å være aktiv. Du vil bli mindre fristet til å sitte rundt. Kaster på en slynge og sitter baby inni det er mye enklere enn lugging ut og sette opp en tung barnevogn. 5) Curb disse cravings Postpartum Moms har cravings for flere grunner. Den ene er fordi serotoninnivået faller, fører til cravings for sukker. Innbytter snacking med en annen, helse produserende aktivitet, som å få sammen med vennen din og gå en tur. En annen årsak til cravings kan være lavt blodsukker på grunn av mangelfull ernæring (spiser for sjelden eller spiser for mye raffinert sukker). Hold blodsukkeret i kontroll ved å spise hyppige små måltider som er balansert i næringsstoffer. Hold snacks hendig at du kan hente raskt før du mate babyen. Du trenger fett, protein og komplekse karbohydrater. Ting som tørket frukt og nøtter, granola, full fett yoghurt (kjøpe vanlig slag og bland i all-frukt gelé. De fleste yoghurt har altfor mye sukker ellers), kefir, grønnsaker skiver på forhånd og serveres med dipp, hummus, hel korn pitabrød, frukt smoothies, etc vil holde blodsukkeret konstant og gi god ernæring. Og fortsette å ta prenatal multivitamin for å hindre mangler som kan føre til cravings. 6) Unngå overdreven koffein drikke for mye koffein fører til insulin overspenning som forårsaker at blodsukkeret til å slippe. Når dette skjer de fleste hodet rett for de raffinerte karbohydrater til quicky bringe blodsukkeret opp igjen. Det er ikke bra. 7) Få nok hvile Lettere sagt enn gjort for en ny mamma, for å være sikker! Men hvis det er mulig, lur med babyen. Når du er fryktelig søvn fratatt, pleier du å få vekt. Vurdere å bringe barnet til sengs med deg hvis du er sykepleier. Du vil sove bedre, barnet vil sove bedre, og pappa vil sove bedre (gjør det mer sannsynlig at han vil ta babyen en tur og la deg lur noen ettermiddager!). Kvinner over hele verden har gjort det i tusener av år. Så lenge du ikke er sykelig overvektige, ved hjelp av sovetabletter eller beruset, cosleeping er trygt. 8) Fokus på god ernæring Dette er også en utfordring for en ny, stressa mamma. Sjekk ut bøker som "The One Armed Cook" for ideer om hvordan å forberede sunne måltider med en baby i armene. Besøk en La Leche League-stevnet og spørre andre mødre hvordan de klarer å spise godt med barna på kjøkkenet. Noen moms som var tidligere junk food junkies har gjort det bra med følgende teknikk. Før mate seg selv en bestemt mat, spør de: "Ville jeg mate dette til barnet mitt?" Hvis svaret er nei, har de ikke spise den. 9) Og til slutt, gi det tid være realistisk-ikke forvente deg selv å være tilbake i din favoritt jeans løpet av noen få uker etter levering. I mellomtiden setter pris på dine nye, kvinnelige kurver (spesielt cleavage at amming gir deg!). Jeg la merke til at min klesstil endres noe etter at jeg har en baby. Min normal skreddersydd, klassisk utseende gir vei til en myk, feminin stil som smigrer min postpartum kroppen mer. Gled dere i kroppen din som kan gjøre slike forferdelige ting som føder og nærer et nytt liv! Sannsynlig, er partneren din mye mer tilgivende for å endre kroppen enn du er. Mest av alt, nyte din nye baby!