Hvordan å miste fett og forbedre helse, Effectively

I dag kommer jeg til å snakke om vår helse, spesielt ekstremt effektive fett tap programmer og spise sunt fordi vår verden er fetere enn noensinne på dette øyeblikket, og det er en økning på lider av helserelaterte sykdommer på grunn av våre dietter og aktivitet. Men bare fordi jeg sier aktivitet jeg ikke nødvendigvis bety jo mer jo bedre, (selv om du må bruke litt tid på å være aktiv) alt kommer ned til "Kvalitet over kvantitet".

Cardio er en viktig del av fett tap, men så er styrketrening! Vekt trening er en form for trening ved hjelp av vekter som manualer, kettle bells, bar-bells, maskiner (maskiner er flott for nybegynnere eller folk trening med høye vekter uten spotters, ellers bør du alltid ha en spotter). . Vekt trening er viktig hvis du ønsker en etter-brenner effekt, øke stoffskiftet, tone og tilstand, bedrer vekttrening også kardiovaskulær helse, slik at du kan gjøre cardio enklere og mer intens

Husk dette: Muskel = Metabolism

for hvert pund av muskler du har, kroppen brenner ca 50 kalorier daglig av seg selv. Dette betyr, jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din vil være i stand til å brenne av seg selv; uten trening! Er ikke dette hva du drømmer om? Kroppen brenner kalorier i løpet av dagen, og mens du sover, selv når du ikke arbeider ut! Forskere har analysert flere studier og konkluderte med at du trener med tyngre vekter for færre reps gir en større økning i resting metabolic rate som vil vare lenger enn trening med lettere vekter og gjøre flere reps. Så, gå tungt, men ikke så tungt at det føles som om du er i behov av toalettet.

Kosthold er en svært viktig faktor i ens reise til fett tap. Hvis du trener og du trener, men du fortsatt spise som en gris, er du definitivt ikke kommer til å se fett tap. For effektiv fett tap du trenger for å rydde opp din diett. Dette betyr ingen mettet eller transfett, selv om alle andre fettstoffer [de gode fettstoffer] er nødvendig i en diett. Redusert mengder natrium, prøv å gå for så lite som mulig. Ingen enkle sukkerarter, slik som sukker du kjøper fra butikker, kan mer forskning gjøres om enkle og komplekse sukkerarter. Du bør ikke ha enkle karbohydrater heller, som kaker, kjeks, kaker, junk food generelt, butikk kjøpte sukker og sukker fra frukt (fruktose), selv om fruktose er sunt i normale mengder, bare ha et sunt variert kosthold. Disse enkle sukker også føre til tannråte som ikke er en pen look. Karbohydrater er bra for deg, for mye er ekstra energi som kan ende opp som fett på kroppen, men på en enkel måte, karbohydrater er som budbringere, de er de som bærer alle de andre næringsstoffer som protein (som er viktig for muskel reparasjon og vakker hud, negler, tenner og hår). Har om et gram av komplekse karbohydrater per 2 pounds av kroppsvekt. Protein er også viktig for å bygge muskler og bygge muskler er også avgjørende for fett tap, inntak 1 gram protein per pund av kroppsvekt. Vitaminer og mineraler er også svært viktig, bør du ha noen form for frukt eller grønnsaker til hvert måltid. Med frukt og grønnsaker, er kvalitet også svært viktig, bør du sikte på å kjøpe fersk frukt og grønnsaker, hvis ikke, fryst er andre alternativ og hermetisert er det siste alternativet.

Og ikke glem å gjøre cardio og vekttrening. Du bør alltid nyte livet, også i en avslappet sinnstilstand, kudos!