Spore Vekt Loss

Bare besluttet å gjøre en diett endring? Motivert til å gå ned i vekt og se betydelige forbedringer i din fysiske bildet og hvordan du føler deg? Ikke forsinkelse! Å gjøre en diett endring er den mest effektive måten å forbedre kvaliteten på livet ditt. Du vet hva de sier: du er hva du spiser! Før du rense ut pantry og går brukte $ 500 på Whole Foods på økologiske produkter (du spiser økologisk, ikke sant?), Er det noen ting du må gjøre. Spore fremgang er av største betydning når du gjør en diett endring, og du må starte nå

Du må stole på meg på dette. Selv om du ikke ønsker å se ut slik du ser akkurat nå, du må ta et bilde av deg selv før du starter den nye kosten. Jeg forstår at poenget er å ikke bli sett i bilder akkurat nå, men tar før bildene er helt avgjørende for å spore fremgang på en effektiv måte. Ikke for å legge fornærmelse til skade, men disse bildene virkelig bør tas i undertøy, eller minst mulig tettsittende klær som du kan stå

For å best dokument vekttap, ta fem forskjellige bilder. Fullt lengde frontal, full lengde profilen, full lengde tilbake, hode og skuldre frontal, hode og skuldre profil. Disse fem bildene vil gi deg en rundt visning av kroppen din før du gjør endringer i kostholdet ditt. Vi ønsker å ha disse bildene. Husk, ingen kommer til å se disse, men du (med mindre selvfølgelig resultatene er så stor som du vil dele før og etter bilder med folk for å oppmuntre dem til å gjøre det samme).

I tillegg til å ta bilder til dokumentere fremgangen din, bør du også vurdere å ta målinger av kroppen din. Det mest beskrivende målingen er midje-hofte ratio (WHR), som ofte også brukt av leger i stedet for Body Mass Index måling (BMI). For å beregne du WHR, måle omkretsen av midjen (den minste delen av overkroppen mellom brystet og navlen), og hofter (den største delen av din fanny). Inches og centimeter er begge fine, bare plukke en og være konsekvent med alle dine målinger. Når du har disse, dele din midje måling av hoftemålet. En lav risiko WHR er 0,95 eller lavere for menn og 0.80 eller lavere for kvinner. Du kan ta flere målinger hvis du vil, men WHR vil være det viktigste.

Sett et mål for deg selv og gjøre om alle de ovennevnte målinger på slutten av dette målet. For eksempel, la oss si at alt du ønsker er å se bedre ut i en badedrakt for Spring Break i 2 uker. Det betyr at den dagen før du hopper på flyet til Mexico, hopp du i samme badedrakt du tok start- bilder i og gjenerobre de fem fotografier (og målinger, bare for dokumentasjon skyld). Eller kanskje du har et mål om å redusere midjemålet innen en måned, og du ikke bryr seg hvor mye. På slutten av 30 dager, piske deg ut målebånd og se om du har mistet inches rundt mid-delen. Gjenerobre hoftemålet og fotografier så vel slik at du er konsekvent.

Dette er ikke de eneste to metoder for å spore fremgang gjennom en diett endring, men kan være den enkleste å gjøre, og gi veldig klare benchmarks. Kranglet med et bilde er veldig vanskelig, og det er derfor å ta dem før din diett endringen er svært viktig. Mange mennesker får nedfor psykologisk og kan ikke se den fremgangen som stirrer dem i speilet! Retaking disse bildene og ha klare mål ta subjektivitet ut av hele situasjonen og lar deg se skogen for bare trær (eller føttene for første gang på et år).