Cardio for fett tap - Viktig Training Methods
Dommen på cardio for fett tap har vært ute i flere tiår og nå, de fleste av oss har minst noen kjennskap til dette konseptet. Men få mennesker er klar over at bruk av hjerte-øvelser er like viktig som leksjonen seg selv, om ikke mer! Denne artikkelen er her for å hjelpe deg å unngå å gjøre dårlige cardio beslutninger før du kaste bort tid i treningsstudioet eller avfall penger i lommeboken på unyttige programmer som ikke fungerer.
Sakte, Long Cardio
de fleste av oss har hørt at langstrakte cardio trening gi reell fett tap resultater, og de gjør; det viktigste å forstå, er imidlertid at denne metoden er ikke for alle. Ikke alle er i stand til å bevilge minst 30 minutter per trening til lav intensitet lang varighet cardio rutiner på tredemølle, elliptiske eller hva har du. En annen faktor som hindrer en konsekvent innsats er den uunngåelige kjedsomhet som repeterende oppgaver tendens til å produsere. Når det gjelder cardio for fett tap, er det avgjørende at din energi og entusiasme fortsatt så høyt som mulig gjennom hele rutinen.
Dette er ikke å si at langstrakte metodisk cardio er dårlig helt. 30 minutter på tredemølle kan brenne opptil 500 kalorier hvis du jobber hardt nok, pluss det er ikke noe bedre alternativ for nybegynnere som kan ha til å forbedre sin atle før du går videre til mer utfordrende treningsøkter. Hvorvidt du går denne ruten er samtalen, men en generelt god måte å måle din fysiske sikkerhet er gjennom kroppen fett prosentpoeng og evne til å sitte på huk 150% av din egen kroppsvekt. Vi skal komme inn på det senere.
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT er den nyeste veien mot suksess når det gjelder cardio for fett tap. Dette er fordi det er mer tidseffektiv, utfordrende og morsom enn langstrakte langsomme cardio rutiner. Ulempen er at denne metoden kan være for utfordrende for noen mennesker rett ut av porten fordi det effektivt inkorporerer noen styrke-trening elementer også. Høy intensitet intervall trening anbefales for personer som er under 20% kroppsfett og kan squat 150% av kroppsvekten sin i minst 6 reps.
Noen av de beste HIIT treningsøktene er de typer du hører om skjemaet militær trening! burpees, spurter og '. The bear' Alle disse innlemme muskelutvikling som en del av deres bredere fett tapspotensial og alt arbeid
for å konkludere, er det ideelt å bruke kort med høy intensitet cardio for fett tap fordi det tilbyr spennende, energiske og effektive treningsøkter på en brøkdel av tiden som lang cardio gjør, men det er absolutt ingenting galt med å komme videre fra lang cardio til HIIT.
