Calorie Count: Hvor mange bør jeg spise for å gå ned i vekt

Hva synes du om når du hører ordet `diet`? Om du som de fleste av oss, kosthold generelt faller sammen med `ikke eating.` I sannhet, det er faktisk veldig usunt å ikke spise nok mat i løpet av dagen, og kan faktisk føre til vektøkning når du begynner å spise et normalt kosthold igjen .

du kan spise godt balanserte, sunne måltider og likevel gå ned i vekt, er de nøkkelen bare å vite hvor mange kalorier du kan konsumere for å enten opprettholde vekten eller gå ned i vekt.

for å finne ut hvor mange kalorier du kan spise for å opprettholde din nåværende vekt, kan du bruke denne formelen:

kvinner: 655 + (4,3 x vekt av pounds) + (4,7 x høyde ved inches) - (4,7 x alder)

menn: 66 + (6,3 x vekt av pounds) + (12,9 x høyde ved inches) - (6,8 x alder)

Å miste vekt er en litt mer komplisert, som du vil må ta ut noen kalorier fra ditt vanlige kosthold plan. Husk, er det viktig at du spiser nok mat i løpet av dagen for å holde deg mett og energisk, så hvis du noen gang føler lethargic eller deprimert, stoppe kosthold og se en lege med en gang!

For å gå ned i vekt, du trenger å kutte ut kalorier, eller øke din oppgave nivå. Du må opprette en kalori underskudd på 500 kalorier, så du kan enten klippe dem ut, eller øke cardio nivå for å forbrenne 500 flere kalorier enn vanlig.

Hva betyr 500 kalorier av maten ser ut? Vel, det kan være:

* En 100g Mars Bar * 150 g Buttered Popcorn * 2 kopper Haagen Dazs sjokoladeis * Små Burger King Fries * Taco Bell kylling salat * 2 bokser av Tonic Water * En flaske hvitvin * 2 Pints ​​av Stout Beer * 2 Blended Margarita (med alkohol)

Når du ser på listen over mat og drikke som er verdt 500 kalorier, det synes ikke så vanskelig å kutte ut 500 kalorier per dag er nødvendig for å gå ned i vekt. Hoppe på at ekstra par glass vin eller fast food godbit kan du spare hundrevis av kalorier og kan gjøre deg ned i vekt uten å sulte deg selv.

Et annet alternativ ville være å dele de 500 kalorier mellom mat og mosjon. For eksempel kan du klippe ut bare 250 kalorier per dag, og deretter sørge for å brenne 250 ekstra kalorier per dag, noe som gjør det totale kaloriunderskudd 500.

Noen gode treningsideer som brenner rundt 250-500 kalorier er:

* Step Aerobic (brenner rundt 400 kalorier /30 minutter) * Sykling (brenner rundt 250 kalorier /30 minutter) * bading (brenner rundt 500 kalorier /30 minutter) * Fjellklatring (brenner rundt 380 kalorier /30 minutter) * Driftskostnader (brenner rundt 300 kalorier /30 minutter) * vandre (brenner rundt 360 kalorier /1 time)

Du kan gå ned i vekt gjennom å spise et sunt, balansert kosthold og får mosjon hver dag. Slanking betyr ikke sulter! Mat er en viktig del av våre liv, som det gir oss drivstoff og ernæring for å holde seg aktiv og komme gjennom dagen, men å velge riktig mat er viktig, og er forskjellen mellom å være overvektig eller å være sunn og frisk!