Forhindre Vekt Gain

For å unngå vektøkning, hvordan du gjennomfører det daglige liv må overvåkes nøye. Hvis du gjenoppta tidligere matvaner og slakk på den daglige treningen rutine, vil vekten du klarer å kaste i det siste begynner å komme tilbake. Gjenvinne vekten du har jobbet hardt for å felle kan være følelsesmessig og fysisk krevende.

Ofre for 'yo-yo slanking' ofte gå ned i vekt raskt og deretter få vekten de mistet i løpet av kort tid. Forårsaker kroppen til å hele tiden tilpasse seg varierende vekt nivåer kan skape kaos på stoffskiftet, energinivå, og selvfølelse. I tillegg har psykologer identifisert vekt svingninger gjennom en enkeltpersoner levetid som en indikator på overdreven stress eller udiagnostisert psykisk sykdom.

Prosedyren for hvordan du kan forebygge vektøkning dreier seg om bruk av kalori begrensning og solid trening. Selvfølgelig, disse brede konsepter er bak alle store vekttap kampanjer. Men hvis du allerede er på en sunn vekt nivå og ønsker å beholde den, "spille vedlikehold" er mye enklere enn generell vektreduksjon.

For å opprettholde vekten din nivå og å vite hvordan man skal forebygge vektøkning, husker disse enkle trinnene:

* Kjenn Calorie Limit: Beregn din BRI ved hjelp av én av en rekke BMR kalkulatorer ligger på Internett. Deretter multiplisere din BMR kalkulator med 1,2. Den resulterende tallet er antall kalorier du forbrenner ved naturlig å leve hver dag og utføre aktiviteter som sove, spise og puste.

* Hvis du ikke ønsker å trene eller ønsker å være helt sikker på at du ikke opp i vekt, er det bare overvåke kalorier for å sikre at du kaloriinntaket aldri overstiger dette antallet. Sperring en uvanlig situasjon, for eksempel graviditet eller en stoffskiftesykdom, er det fysisk umulig for din nåværende vekt å endre hvis du bor under dette nivået. Behandle det som en konkret barriere som du aldri kan passere. Det er en sikker-brann måte å opprettholde din nåværende vekt

* Spise og utøvelse eller spise mindre. Hvis du nylig har sluttet øvelsen kampanje og ønsker også å begynne å spise på nivåene du likte før du gikk ned i vekt, du er på vei til skuffelse. Hvis du fortsetter denne praksisen, vil du begynne å få vekt. Du må velge å fortsette å trene hvis du ønsker å konsumere ekstra mat, eller du må redusere kaloriinntaket.

Vanligvis er det lettere og sunnere å fortsette å trene samtidig som du øker matinntaket. Du vil være i stand til å nyte maten du elsker og samtidig beholde de mange fordelene ved trening. Etter en tid, vil øvelsen bli en del av din daglige rutine, og du vil ikke lenger føle seg motivert til å droppe trening fra det daglige liv.

Når du føler deg uinspirert eller usikker på om du fortsatt ønsker å forebygge vektøkning, prøv for å minne deg selv på hardt arbeid og innsats du legger i å miste overflødig pounds. Har du virkelig ønsker å gå ned den veien igjen? Følge disse enkle retningslinjene vil vise deg den riktige metoden for å holde ut vekten du har tapt, og hvordan du kan forebygge vektøkning.