Øk din Metabolism

Mange måter å øke metabolismen finnes som kan hjelpe kroppen din naturlig forbrenne mer kalorier etter trening eller gjennom fysisk aktivitet i hverdagen. Spesielle tiltak kan iverksettes for å sikre at stoffskiftet opererer med topp effektivitet i løpet av dagen. I tillegg kan ta visse skritt etter en sprek cardio trening holde stoffskiftet på topp effektivitet for timer og dager, etter at rutinen er ferdig

Følgende en liste over måter å øke metabolismen.
< p> · Bestem hvilke faktorer som er bremse stoffskiftet. En rekke faktorer kan føre til at stoffskiftet å operere på mindre enn topp effektivitet. De omfatter:

1. Alder: Stoffskiftet reduseres med fem prosent hvert tiår forbi en alder av 40.

2. Kjønn: Menn har en tendens til å brenne kalorier på en raskere hastighet enn kvinner.

3. arv: Du kan arve din metabolic rate, langsom eller rask

4. thyroid:.. sykdommer i skjoldbruskkjertelen kan føre til at stoffskiftet å bremse

5. Andel av muskelmasse: Jo høyere muskelmasse, jo raskere du forbrenner kalorier

o

Tar disse faktorene i betraktning vil hjelpe deg å avgjøre hvor mye oppmerksomhet du må betale for å stoffskiftet.. Hvis du må erobre en arvelig lavt stoffskifte, bekjempe effektene av aldring, eller begynne å bygge muskelmasse, vil du vite for å ta ytterligere skritt for å holde stoffskiftet så høyt som mulig.

* Spis små, hyppige måltider: spise fem små måltider av fem hundre kalorier eller mindre i løpet av dagen vil resultere i en høyere metabolisme

* Sikksakk kalorier:. Hvis din diett plan krever at du spiser 2000 kalorier per dag, bør du vurdere å spise 1800 kalorier en dag og 2200 den neste på jevnlig basis. . Dette triks kroppen din til å opprettholde optimal metabolske nivåer til alle tider

* Drikk vann: Mangler vann får kroppen til å hamstre kalorier i stedet for å brenne dem. Drikkevann etter en treningsøkt, og i løpet av dagen gir kroppen væsker er nødvendig for å forbrenne kalorier på en raskere hastighet

* Beregn din hviler metabolic rate (RMR) og planlegge deretter. Flere online kalkulatorer kan bidra til å finne ut hvordan mange kalorier kroppen din forbrenner naturlig i løpet av dagen. Når du har bestemt din BMR, kan du justere kostholdet deretter. Du bør alltid spise samme antall kalorier som nivået på din BMR for å miste vekt trygt og for å sikre stoffskiftet opererer på topp effektivitet

* Spis frokost: Mens du sover, bremser kroppens metabolisme i for å sikre at maten du spiser før du hvile er tilstrekkelig til å opprettholde kroppsfunksjoner. . Når du våkner, spise noe så snart som mulig vil øke stoffskiftet og hjelpe det til å holde seg på et høyt nivå

* Vekt trening: Ved hjelp av vekter etter en kardiovaskulær trening vil forbedre metabolske effektivitet og sikre at du forbrenne like mange kalorier som mulig etter treningen. I tillegg vil det å bygge muskelmasse, en viktig faktor i å øke stoffskiftet.

* Den foregående måter å øke metabolismen skal hjelpe deg med dine vekttap mål og optimalisere din suksess med fysisk form.
< b>