Sunt kosthold For Vekt Loss
Jeg elsker mat og med LCHF (low carb høy fett) jeg er i stand til å nyte mat og gå ned i vekt samtidig. Denne dietten gir deg et utvalg av mat valg som du sannsynligvis har tenkt som forbudt tidligere. Det er et sunt kosthold for vekttap, og dette er hvordan det fungerer:?
Hvordan fungerer det
LCHF betyr lite karbohydrater og høyt fett som er selvforklarende. Måltidene inneholder det meste av kjøtt, fisk, fjærkre, egg, ulike typer olje som kokosolje, olivenolje, hamp olje etc. Du kan bruke fete meieriprodukter, bær og grønnsaker. Hvis du følger en streng LCHF måltid plan bør du bare spise grønnsaker som vokser over jorda. Med denne metoden er det viktig å unngå kunstige tilsetningsstoffer og å spise økologisk og naturlig som mulig.
Hva skjer i kroppen vår?
Siden dietten inneholder mindre raske karbohydrater blodsukkeret og insulin nivåer bo på et normalt nivå. Dette gjør det til en strålende diett for diabetikere også. Det vil si at i stedet for å bruke karbohydrater som energi kroppen bruker fett som energi. Med andre ord blir din fettforbrenning evne mye bedre og du begynner å miste vekt. De første dagene når du begynner å spise i henhold til LCHF kan du oppleve hodepine og føler meg litt sliten. Dette er kroppen din går gjennom sukker tilbaketrekking og endring over til å brenne fett i stedet for sukker, kroppen din kommer det som kalles ketose. Når du er på en diett som inneholder mye protein du må opp ditt daglige vanninntaket for å hjelpe nyrene og leveren til å skylle ut giftstoffer.
(OBS, husk at diabetikere har ofte behov for å redusere sine insulin nivåer som deres blodsukkernivået er senket. Snakk med legen din)
Hvem vil ha nytte av et LCHF kosthold?
Alle kan og vil dra nytte av å spise på denne måten, spesielt hvis du er overvektig eller hvis du lider av diabetes. Selv om du trener mye du dra nytte av å spise LCHF. Hvis du har en fysisk krevende jobb eller trener mye og er en normal sunn vekt og er sunt kan du spise noen mer karbohydrater enn det som er anbefalt for vekttap.
Hvordan begynner jeg?
< p> du fortsetter å spise så mye protein som du gjør allerede i form av kjøtt, fisk, skalldyr, fjærkre, grønnsaker, spirer og nøtter. Du fjerner den vanlige typen raske karbohydrater som poteter, hvit ris, pasta og andre melprodukter spesielt hvetemel. Legg gode fettstoffer som olivenolje, kokosolje, hamp olje etc. Deretter kan du legge mange fine grønnsaker, en salat, asparges, svarte bønner, linser, spirer og butternut squash osv mulighetene er uendelige. Du trenger ikke å telle kalorier, måle eller veie maten
Helsemessige fordeler med LCHF.
< li> Forbedret kardiovaskulær helse
Gratis å spise så mye du vil:
OK med begrensning matvarer:
Unngå:
Som du ser det gir deg et problemfritt sunt diett med en rekke valg. Jeg bruker ofte mandelmelk eller kokosmelk i stedet for meieriprodukter, den eneste dagbok produktet jeg virkelig bruke er krem som er utmerket for ørkener. Jeg bruker mandel og kokos mel når jeg baker brød (se bilde) eller kjeks søtet med stevia. Det er så mange deilige oppskrifter som følger denne dietten at du aldri vil føle fratatt noe tvert imot vil du føle deg bedre, sunnere, lettere, gladere og mer energisk. Det eneste du trenger å gjøre er å endre vaner og å gjøre sunne valg og en stor bonus er at du kommer til å lære å lage mat mer eller mindre den samme maten som du koker nå med ulike og nye typer produkter som er gode for deg.
Tidligere:Kan du miste vekt raskt?
