Lose Fat, Gain Muscle - 4 raske og enkle måter å miste Weight

De fleste som går på et vekttap programmet vil ende opp med ikke å oppnå sine vekttap mål. Det er mange faktorer som bidrar til dette, for eksempel mangel på motivasjon, selvtilfredshet, mangel på lyst, latskap og mangel på tid. De fleste vekttap programmer ikke hjelpe deg med disse problemene og forutsetter at du hjelpe deg selv. Disse problemene kan løses ved å følge disse fire enkle tipsene nedenfor.

skrive opp en Vekttap Plan

Det første trinnet for å miste fett er å skrive opp et vekttap plan. Denne planen er avgjørende for vekttap siden det vil være der for å motivere deg når tidene blir tøffe, for å ødelegge selvbildet tvil og selvtilfredshet. De fleste på et vekttap program aldri bry seg om å skrive sin egen vekttap plan og dermed ikke å oppnå sine vekttap mål.

I løpet av vekttap plan må du inkludere hvor mye vekt du ønsker å miste, hvor lang tid det vil ta å gå ned i vekt, hvilke øvelser du skal bruke, når du trener, hvilke matvarer du spiser, samt hvor mange måltider per dag. Ved å skrive disse ned vil du ha en mer fokusert tilnærming til å miste vekt.

Få støtte hos andre

Det tar mer enn deg selv å gå ned i vekt siden du ikke bare endrer deg selv du ' re også endre oppfatninger dine venner og familie har mot deg. Derfor er det viktig at du får dine venner og familie på lasset for å støtte deg gjennom din vekttap reisen. Fortell dem hvorfor du ønsker å gå ned i vekt, og ikke vær redd for å be dem om å hjelpe deg.

Løft Heavy få Lettere

Hvis du ønsker å få lysere må du løfte tunge vekter. Nå kanskje du tenker at du ikke er interessert i å bygge muskler, men det er viktig å bygge muskelmasse. Hvorfor? Muscle er tyngre enn fett å skape en illusjon av en mindre, mer kompakt kamerahus.

Den mest effektive motstand (muskel bygningen) øvelser er de som rekrutterer mange muskelgrupper og dermed stimulere til en frigjøring av muskel bygging hormoner som testosteron, HGH (human Growth Hormone) og IGF-1 (insulin like growth factor-1) enn øvelser som bare rekrutterer en enkelt muskelgruppe.

Disse øvelsene som rekrutterer flere muskelgrupper omfatter vektstang knebøy, markløft og benkpress. Øvelser som ikke involverer vekter, men fremdeles er effektive inkluderer pistol knebøy, chin ups, pull ups, dips, kroppsvekt knebøy og push ups.

HIIT Din Pløsete Områder

HIIT står for High intensitet intervall trening og regnes for å være bedre enn tradisjonell kondisjonstrening med mange treningseksperter. HIIT har vist seg å brenne flere kalorier i løpet av dagen som følge av Excess Post-trening oksygenforbruk (E-POC). E-POC fungerer ved å heve stoffskiftet på slutten av en trening for en hel 24-timers periode derav grunnen til at flere kalorier blir brent. HIIT fungerer ved å veksle mellom perioder med moderat intensitet og perioder med høy intensitet. Et eksempel på en HIIT trening er vist nedenfor:

1. sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

2. sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

3. sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

fjerde sett - 2 minutters gange, 30 andre sprint

femte sett - 2 minutters gange, 60 andre sprint

sjette sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

syvende sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

8. sett - 60 sekunders gange, 30 andre sprint

9. sett - 2 minutters gange 30 andre sprint

10. set - 2 minutters gange, 60 andre sprint

Dette er bare noen av de mest nyttige tips for nybegynnere så vel som de som har prøvd hver diett og treningsprogram under sola. Å miste vekt er absolutt ikke en lett oppgave å oppnå, vil det kreve alt fra deg. Ikke bare vil det være tøft fysisk vil det også være mentalt, følelsesmessig og åndelig tøff også. Dette er en livsforandrende reise, drømme om reisemålet men ikke ignorere din reise.