Miste vekt etter Childbirth

Babyen er her og bortsett fra å håndtere natt feedings, bleieskift og gråt, er det på tide å begynne å tenke på hvordan du skal gå ned i vekt etter fødsel. Med mindre du var overvektig før du ble gravid de fleste kvinner plukke opp en ekstra 20 til 30 pounds. Det tok 9 måneder å få den ekstra vekten så sikkert kort er å ta 9 måneder å miste vekt. Du trodde at å bli kvitt som ryggsekk i front ville gjøre at du føler deg bra, men overraskelse slår deg når du ser den virkelige skader etter du går på denne skalaen.

Ok, det ser ut som du har plukket opp om 34 pounds. Hva gjør du nå? Ikke begynne å gjøre noen dietter eller trening før etter at seks uker med healing og utvinning. Få klaring fra legen din først. I løpet av seks uker venter på å helbrede perioden begynner høvling kosthold og trening. Før du gjør det la oss snakke om hva du går gjennom. Hvis du er en ny mor det må være noen justeringer som du må få bruk for. Den sene kvelder vil slå inn naps i løpet av dagen. Du vil bli overveldet med fôring, gråt, renhold og ikke minst ta vare på betydelige andre. Du kan eller ikke kan få hjelp. Mens alt dette skjer hormonene dine vil være over alt prøver å justere tilbake til normal dette vil føre til at du bli emosjonell og lunefull.

Jeg har gode nyheten for deg, det vil bli bedre med tiden . Når du har en liten mengde tid kan du sitte ned og tenke på din diett plan. Først får en penn og papir og begynne å skrive ned alle de mat du liker å spise. Skriv ned alt. Her er noe å også tenke på, signifikante andre kan ha plukket opp noen ekstra pounds til. Den ekstra vekten kom når du ikke ønsker å spise alene, så han spiste sammen med deg, og han spiste det du spiste så det står til grunn at han får noen vekt på. Det jeg prøver å fortelle deg er denne dietten plan bør involvere dere begge. Dette vil gjøre det enkelt når det er på tide å starte dietten.

Det er hundrevis av dietter på markedet, men den beste er den du vil ha for deg. Start med å gjøre ditt eget kosthold og senere ta en titt på andre dietter hvis du vil. Etter at du har alle av dere matvarer på papir nå skrive ned alle de drikker du liker å drikke. Alt juice, melk, pop, spiller det ingen rolle. Alt som du spiser og drikker bør være på papir. Ta den tiden du trenger. Ikke prøv å gjøre dette på en dag. Gjør litt her og når du får tid gjøre noe mer før du får en komplett oversikt.

Få en food skala som viser verdier i gram. Få en mat kalorier diagram liste alle matvarer på listen din. Maten kalori diagram har også drikkevarer. Du kan finne mat kalori diagram ved å gå på Google. Bakgrunnen for maten skala er å måle maten porsjoner. Bakgrunnen for en mat kalorier diagram er å finne kalori verdi for alle dine mat og drikke. Denne informasjonen er nødvendig når du kommer inn i muttere og bolter av din diett plan.

Få en liste og tråd gjennom alle mat og drikke som inneholder sukker. For at din diett for å jobbe du kan ikke spise eller drikke noe som har sukker. Husk at kostholdet er bare i 9 måneder. Når du får mat kalorier kartlegge skrive ned kalori verdien av hvert mat element på listen din. Et eksempel er stekt kyllingbryst, er 3 oz 140 kalorier, ris, en kopp (kokt) er 225 kalorier, biff ytrefilet stekt mager, 2,5 oz er 150 kalorier. Gjør dette med alle dine matvarer og drikkevarer.

Få litt blankt papir og lage et rutenett for 7 dager etiketten hvert spor for en dag i uken. Har 4 ark på samme måte. Del hver dag i tre seksjoner. Merk hver seksjon frokost, lunsj og middag. Ta matvarer på listen din og begynne å fylle i sporene med dine måltider. Sett ned din frokost, lunsj og middag. Nå kommer den morsomme delen for hvert måltid legger sammen det totale kalorimengden. Eksempel: Søndag frokost 477 kalorier, Lunsj 590 kalorier, Middag 630 kalorier. Deretter legger opp frokost, lunsj og middag for en total daglig kalori inntak av 1697. Gjør dette for hver dag for totalt 28 dager. Dette er din diett plan.

Et par ting du bør vite om håndtering av kalorier. Hold måltider mellom 400 og 630 kalorier per måltid. Nå hvis du ammer ikke spiser måltider under 600 kalorier per måltid. For neste måned bytte måltider rundt. Bland den opp. Sjekk din saltinntaket. Ikke spiser mye salt. Salt er ikke bra for hjertet.

Nå til å brenne kalorier du trenger for å trene. Start med en 20 minutters lett trening per dag 4 dager i uken. Etter 2 måneder legge til 5 minutter til den daglige treningen og trene 5 dager i uken. Etter 6 måneder legge til 5 minutter å treningen tid per dag og legge til en annen dag til 6 dager per uke. Etter 8 måneder øke treningen tid til 45 minutter per dag 6 dager per uke. Nøkkelen er å jobbe deg opp og toppen av til en vanlig trening som brenner av kalorier og hjelpe deg å miste vekt etter fødsel.