Dr Bobs vellykket vekttap Diet
Amerikanerne bruker over $ 33,000,000,000.00 hvert år på vekt-tap produkter. Likevel viser forskning at en strukturert vekttap programmet er langt mer sannsynlig å resultere i større vekttap.
Jeg har skrevet flere artikler som har forsøkt å forklare noen grunnleggende om menneskets fysiologi. Jeg har ikke nevnt tidligere at menneskekroppens massen (aka vekt) er delt i to deler målbare. Disse delene er vår muskelmasse og våre fettmasse.
Målet er å miste fettmasse uten å miste muskelmasse. Balanserte vekt-tap programmer inkluderer trening som en måte å forbrenne mer energi enn man tar inn gjennom mat og drikke. Senker kaloriinntak er en del av godt balansert diett diett. Ved å øke kalori utgang er den andre delen av balansert diett diett.
Kosten typisk fokusere på å begrense kaloriinntak for å skape en negativ energibalanse. Men, dette resulterer i tap av både muskelmasse og fettmasse.
Mange dieters begrense kaloriinntaket til bestemte typer kalorier som karbohydrater, for å fremme vekttap. Hvis du har betalt noen oppmerksomhet i det hele tatt til de nyeste diett bøker er ikke alle karbohydrater er skapt like. Karbohydrater som har høy glykemisk indeks øke insulin nivåer. Insulin signaler til kroppen til å slutte å brenne kalorier og å begynne å lagre fett. Ikke den ideelle stat for noen prøver å redusere fettmasse.
Andre Kosten begrense fettinntaket. Men dette resulterer i disse Kosten erstatte fett kalorier med bearbeidede karbohydrater, som har høy glykemisk indeks. Så insulin nivåene øker og fettmassen øker. Plus, krever kroppen fett for å forbrenne fett masse. Dessuten kan den menneskelige hjernen ikke fungere optimalt uten riktig fett balanse i våre dietter.
Vellykket slanking krever at vi må fremme fett tap samtidig understreker kvaliteten på maten vi spiser. Naturlig fiber og helkorn er de beste mat å konsumere. Frukt og grønnsaker, helst rå, er også gode fett brennere. Magre proteinkilder som fisk og bønner hjelpe oss til å miste fettmasse.
Fysisk aktivitet, i form av trening, bør være hovedvekten når du prøver å gå ned i fettmasse. Denne øvelsen må være både aerobic og motstand basert. Det vil si at vi trenger både cardio og vekttrening i våre fysiske aktivitetsplaner
Bare å flytte kroppen bidrar til å redusere vår fettmasse fordi det:.
-
Hjelper administrere blodsukker og insulin nivåer;
-
Burns utenfor lagret magefett; og
-
Øker metabolsk aktivitet i muskelen som fører til større kaloribruken
Det er lett å forveksle vekttap med fett tap. De er ikke det samme. En høy tetthet, er muskulær legeme mye sunnere enn en lik vekt legeme som er fylt med fettmasse. Miste fett, holde muskelen
Alvorlige forsøk på langsiktig, bærekraftig, sunt vekttap må understreke følgende kriterier:.
-
Øk mengden av kvalitet mat
-
Reduser mengden dårligere ernæringsmessig valg
-
øke fysisk aktivitet
-
Finn vekt tap støttesystem
det siste punktet er en av de faste temaene mine artikler om vekt og fett tap. Vi kan ikke gjøre dette alene. Vi må finne venner og familie som vil støtte oss, som vil oppfordre oss på, og som vil bli med oss på vår reise til en sunnere fremtid.
-
