Hvordan skal jeg sette sammen en Workout Plan
Alle som først starter på i fitness verden vil uunngåelig ha det samme spørsmålet flyter rundt i hodet: "hvordan kan jeg sette sammen en treningsøkt plan?" Mens det er mange, mange teorier der ute som du kan abonnere på når det gjelder å miste fett og få muskler, er det viktigste i begynnelsen bare å sørge for at du har alle de grunnleggende grunnleggende dekket. Å ha disse tingene under kontroll vil sikre at du får maksimalt utbytte for din innsats. Senere tweaking vil legge litt mer til resultatene, men dette er uten tvil den største resultater basert endringen du vil oppleve.
Går inn i dette, er det viktig å ha riktig tankesett. Hvis du prøver å sette vognen foran hesten, vil du sikkert dreier av veien og krasjet! Ikke fokuser på raske resultater ved å gå på noen super restriktiv diett og overveldende trening diett. Vellykket folk jobbe smart, enten det smart arbeid er lett eller vanskelig gjør ingen forskjell. Langsiktig, varige resultater er i fokus for alt du skal gjøre. Alltid huske dette når du beveger deg fremover.
Når det gjelder å miste vekt, må du først forstå hvorfor det er at du setter den på i første omgang. Selv om jeg ikke kan svare på det spørsmålet for deg, kan jeg gå over de vanligste årsakene. Det ene er at du mangler i kunnskap om riktig ernæring og /eller aldri spesielt brydde seg nok til å ta affære. En annen er at du bruker mat som en krykke for mer dypt forankret emosjonelle problemer /misnøye med livet ditt. En annen fremdeles er at du har blitt usunt for en eller annen grunn, og kroppen din reagerer på dette ved å bremse stoffskiftet (et vanlig tegn på dette er uforklarlig tretthet). Til slutt, kan du spise en halv anstendig godt, men ikke får i nok fysisk aktivitet. Når du forstår roten av vekt problemet, bør du målrette som direkte og se hva du kan gjøre med det før du starter en skikkelig treningsprogram. Igjen, ikke sette vognen foran hesten!
En skikkelig treningsøkt rutine består av både styrketrening og kondisjonstrening. Kroppen er en maskin og alt er koblet til. En svak cog kan føre til alt bryte ned.
Når du gjør styrketrening, fokusere på de store muskelgruppene med relativt tunge vekter. Et eksempel på en større muskelgruppe ville være ryggmuskulaturen eller bena. Bruk ganske tunge vekter, men bare etter at du har tatt deg tid til å lære riktig gjennomføring av øvelsen du gjør for å forebygge skader (vogner og hester). Jeg er en ivrig fan av å gjøre volum arbeid (mange sett og reps) på middels til tunge vekter når jeg er trening for å gå ned litt i vekt, men det er ikke en nødvendighet.
Cardio bør være intense, ikke utmattende. Det burde gi deg følelsen utmattet, ikke kjøre ned. Det bør være som du er på jakt, ikke blir jaget. Det jeg ser folk seg ned leddene gjør lange timer med jogging og lytte til deres iPod, er jeg overrasket over at noen ville sette inn så mye krefter uten først å ta seg tid til å gjøre de riktige forskning (vogn /hest). Faktum i saken er at kroppen reagerer på intens trening. Det brenner bare kalorier som trengs for å komme gjennom en lang økt med jogging. Vil du heller brenne et par hundre kalorier, så du kan spise neste måltid uten skyld, eller ville du presse kroppen til det ytterste, slik at den reagerer ved å gi deg mer energi hele dagen og avfyring opp stoffskiftet (horscart)? Har du problemer med å tro meg? Se på OL sprintere og deretter se på maratonløpere. Nok sagt.
På toppen av alt dette, er du vil trenge en god diett plan. Ta deg tid til å shoppe rundt som det er mange svindel, men også mange banebrytende ideer. Lykke til!