Definer din ideelle kroppen Weight
Det første trinnet i fitness og bodybuilding er å definere din nåværende situasjon og deretter finne riktig trening og ernæring basert på denne informasjonen.
Body mass index
body mass index viser et forhold mellom vekt og høyde av kroppen, men det tar ikke i konto karosseriet til en person, så, det er gjennomføringen er begrenset. Det er stor feil er at det ikke kan illustrere prosentandelen av fettvev i forhold til müsle eller benmasse, som er grunnleggende kriterier for tilnærmelse, om en person er overvektige eller underernært. Personer med hau Boddy masse og hau BMI kan ikke automatisk kategorisert som overvektige, siden mange personer som har det ikke egentlig har for mye fett. BMI kan derfor ikke tas som en eneste referent verktøy for beregning av idealvekt, men det er mest brukt for statistisk informasjon av næring av befolkningen. Det er godt å vite din BMI, men siden det klarner opp der du skal være med vekt ca, basert på din høyde. Men, bør du også finne en måte å beregne kroppen fett overskudd, hvis du har det.
Ideell kroppsvekt og fettprosent
Ideell kroppsvekt og forholdet mellom fett og muskler varierer , avhengig av kjønn og alder, men minimum prosentandel av kroppsmassen, som vi kan vurdere trygge for helse er 5% for menn og 12% for kvinner. Gjennomsnittlig voksen mann er nærmere resultatet av 15-18%, mens kvinnene 22-25%. Idrettsutøvere er på bunnen av disse målingene, siden de har stor andel av muskler og lavt på fett.
Konklusjon og tiltak for å ta
Før noe, beregne fettprosent og body mass index . De er begge god informasjon å vite, og kan hjelpe deg med å henvise dine øvelser og ernæring. Hvis du er overvektig og har fett overskudd, bør du starte med vekttap programmer og treninger, og etter det, muskelbygging. Det er vanlig at nybegynnere ofte erstatte disse to trinn, og noen ganger får skader eller mister viljen til å fortsette å arbeide ute. Også, planlegge ernæring rundt denne informasjonen. Ernæring spiller ekstremt stor rolle i vekttap og ledelse. Problemet i dag er at vi ofte spiser mat med mye kalorier og mangler mineraler og vitaminer kroppen vår faktisk trenger. Lær om ernæring og mat helsemessige fordeler så mye du kan og implementere denne kunnskapen i kostholdet ditt.
Poenget er - være realistisk om hvor du er på, og ikke være skamfull eller redd av det. Det er bra at du faktisk startet. Du må lære å ta ny informasjon som motivasjon, istedenfor motløshet. Planlegg ut dine treningsplaner på månedlig basis, måle resultater og være vedvarende. Du vil se forskjellene før du vet ordet av det!
