Dr Bobs Belly Fat Cardio Routine
Ok, du har begynt å gjøre modifiserte sit-ups. Du har gjort puste og mageøvelser jeg nevnte i en tidligere artikkel. Nå føler du klar til å hjelpe ditt hjerte og lungene komme i form også. Jeg vet, jeg vet, ditt hjerte og lungene ikke synes å bære magefett. Men de må jobbe ekstra hardt på grunn av magefett.
Fat er fylt med blodårer. Hvorfor? Det er hvordan kroppen din leverer fett for lagring og for rask bruk ved behov for fight or flight. Anser det som en super-highway system for fettlagring og levering. Alle disse blodårene bety at avstanden blod må reise øker med magefett. Mer avstand betyr mer arbeid for hjertet. Never mind de andre skadevirkninger at overflødig mage fett fører. Hjertet må pumpe hardere for å levere blod til ekstra fast eiendom som er magefett.
Mens ditt hjerte er arbeidende bort pumpe blod alle de ekstra miles, du lungene må holde seg jevn mengde oksygen inntak å tilføre blod. Husk hjertet pumper blod gjennom lungene før du sender den til magefett. Dette er grunnen til at du må holde opp cardio øvelser. De trenger ikke redusere magefett, men de gjør kroppen din mer effektiv når det fungerer på å redusere magefettet.
De fleste av de kardiovaskulære øvelser folk gjøre for å miste buk fett faktisk ikke hjelpe i magen fettreduksjon. Cardio øvelser som bistår i å brenne buk fett må være intens og kort. Buk fett er tapt under sprinten, ikke maraton.
Høy intensitet intervall cardio er best. Rask, intens trening etterfulgt av avkjølingsperioder. Liksom som turtall bilens motor for å få den i gang jevnere.
Noen få minutter i løpet av cardio trening, må du endre tempoet. Start ut med høy anstrengelse og følger det med noe som gjør deg tregere. Hvis du kan holde dette opp i 20 til 25 minutter, du faktisk få tilsvarende gjøre 45 minutter med vedvarende cardio trening.
Dette er grunnen til at walking er en flott cardio trening for magen fett tap. Du kan starte briskly, tregere, raskere, tregere, etc. Hvis du er i stand til å gjøre en tøffere trening, og din lege har blitt konsultert med og godtar at du er frisk nok til det, her er en god rutine som vil hjelpe deg umåtelig i å miste sta magen fett:
-
Start med 2 til 3 minutter med middels tempo kjører, en rask joggetur
-
Få fart. med en til to minutter med høy tempo kjører.
-
miste ned med 2 til 3 minutter rask gange.
-
Sprint i 1 minutt < .no>
-
Gjenta
Hvis du kan gjøre dette i 20 til 25 minutter, vil du forbedre ditt hjerte og lunge helse og magefett vil begynne å forsvinne . Legg merke til dette er veldig mye ideen om fight or flight. Kroppen din vet hvordan å miste fett at det lagres. Du trenger bare å fortelle kroppen din at det er på tide å gjøre det.
Løping er stor fordi det fungerer kroppen din fra topp til tå. Men det er anstrengende. Det kan gjøres ute eller inne. Du trenger ikke en gym medlemskap eller en dyr tredemølle (aka, klær stativ).
Hvis du vil, kan du sykle i stedet for å gå og kjøre. Bare husk at du trenger å følge hastighets rutine med middels hastighet, raskere hastighet, lavere hastighet, full fart som jeg beskrev med å vandre /kjøre programmet ovenfor.
Du kan også svømme hvis du velger. Mange vil heller svømme enn gange. Igjen, variere hastigheten som du svømme.
Så, få ut det og utøve ditt hjerte og lunger. Fortell dem at det er tid til å bruke fett som har blitt lagret for nødhjelp. Du vil få litt frisk luft, kan du dekk ut din hund eller signifikante andre. Men, finne noen til å gjøre dette med. Kameratskap gjør alle aktiviteter mer moro. Du har noen å snakke med, og du har noen som vil presse deg til å trene når du bare ikke føler vibe.
Det finnes hjelp der ute for din vekttap programmet. Det krever ikke dyrt utstyr eller videoer. Du kan danse hvis du vil, men variere hastigheten. Jo mer moro du har, jo oftere du trener. Jeg skal heie på deg.
Tidligere:Belly Fat Burning Pills
Neste:Alt du vil vite om Nedre Abdominal øvelser for å gi deg Lean Abs
