Alt du vil vite om Nedre Abdominal øvelser for å gi deg Lean Abs
Den nedre magemuskler er regnet som den vanskeligste delen av kroppen til å tone ned det faktum at det ofte er vanskelig å målrette denne delen av kroppen. Men for at du skal få seks pack abs, er det viktig at du arbeider på nedre magemuskler, slik at du kan miste din mage fett. Å tone ned nedre del av magen, er det flere lavere abdominal øvelser som du kan gjøre for å oppnå han best resultater på magemusklene.
De vanligste øvelser som du kan utføre for å tone ned dine nedre magemuskler står mageøvelser . Disse typer øvelser involverer du utfører øvelsen i en stående posisjon. Eksempler på disse øvelsene inkluderer lunges og sit ups. Stående abs øvelser anses som effektiv når det gjelder å miste din mage fett det faktum at du legger press og stress på nedre del av magen, samt nedre ekstremiteter. Men visste du ikke at du fortsatt kan miste mage fett som har levd på nedre magemuskler selv om du ligger nede? Her er noen måter du kan gjøre lavere abdominal øvelser mens du ligger på ryggen.
Den første øvelsen krever at du ligger på ryggen med bena strukket på gulvet. Plassere hendene på siden, løft beina fra bakken, slik at du danner en 45 graders vinkel tilt. Løft bena i noen sekunder før du tar dem ned. Sørg for at bena ikke helt hvile på gulvet. Utfør 15 repetisjoner på denne øvelsen for å styrke din nedre magemuskler.
En annen øvelse som du kan gjøre er bare en forlengelse av det første som er beskrevet tidligere. Mens bena er på sin hvilestilling, heve hendene bak hodet og løft den opp fra bakken. Ta bena til magen ved å bøye knærne akkurat som du utfører en imaginær stasjonær sykling posisjon.
Den tredje øvelse som du kan gjøre mens du ligger nede, er å bøye deg bena i knærne slik at de store tær berøre hverandre. Rock bena frem og tilbake ved hjelp av baken som pivot. Dette skal hjelpe deg å styrke din nedre magemuskler.
Det beste med lavere abdominal øvelsen er at du kan utføre alle oppgaver samtidig med hverandre. Etter å ha sagt dette, trenger du ikke å endre posisjon til å utføre en rutine til neste.