Smart måte å Burn Belly Fat

Du har sannsynligvis allerede vet at det er egentlig ikke en hemmelighet å brenne kroppsfett. Det hele kommer ned til to ting, kosthold og mosjon. Men du trenger å gjøre dem den smarte måten. Slik gjør du:

Ikke gå på diett

I alle fall ikke i tradisjonell forstand. Når du begrense kaloriinntaket for mye, føler kroppen din du går inn i sult-modus, slik at den svarer med å bremse ned stoffskiftet i et forsøk på å få mest mulig ut av maten den får.

I stedet Spis mer. "Hva, jeg prøver å gå ned i vekt, og du forteller meg til å spise mer?

Vel ja, men du må gjøre det riktig ved å spise sunt typer og mengder av mat. For å holde stoffskiftet skal oppnå topp effektivitet, og å brenne så mange kalorier som du kan spise seks små måltider, eller tre større måltider med en matbit hver i morgen og ettermiddag hver dag.

Pass på å velge frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og hele korn. Denne dietten har mye bulk og vil holde deg full, men er ikke lastet med mettet fett, sukker eller kalorier.

Eat A Harty frokost

Du har hørt dette før, og det er fortsatt sant, ikke hoppe over frokosten. Etter å ha sovet hele natten, er stoffskiftet på sitt hvilemetabolismen rate (RMR). Det jobber bare hardt nok til å holde kroppen i gang. Med mindre du hoppe starte det ved å gi det mat å behandle innen en time for å få opp, vil det våkne opp sakte.

Resultatet er at du kan gå glipp av flere timer med økt fettforbrenningen tid. Folk som hopper over frokost er fire og en halv ganger mer sannsynlig å bli overvektige.

En grunn er at manglende frokost er svært sannsynlig å gjøre deg veldig sulten på formiddagen. Hvis du er på jobb, vil du finne det vanskelig å motstå å gå til "junk food" salgsautomat.

Her er noen interessante statistikker. Folk som får minst 20% av daglige kalorier fra frokost tjente i gjennomsnitt litt over ett pund hvert år over en periode på flere år. De som fikk bare 10% eller mindre av sine kalorier til frokost fikk 3 pounds per år i løpet av samme tidsperiode.

Get Up and Move

Dette den andre halvparten av fettforbrenningen duo trening. Og det er et par av deler til den. Den første delen er effekten av utvidet sittende.

I tillegg til vekttap aspektet, er det et alvorlig helseproblem med å sitte i lengre perioder av gangen, som så mange av oss gjør i denne dag og alder. Vi tilbringe endeløse timer å sitte ned, limt til våre dataskjermer

Vennligst se min artikkel om dette helseproblem her i Gate artikler, sitter for mye -. Hvor ille er det

Forskere ved Missouri? university fant at etter å sitte i 4 timer med mer, reduserer kroppen mengden av enzymet ansvarlig for å brenne fett og kolesterol. Men bare stå opp og flytte om sparker den tilbake i høygir. Hvis du har sit-down jobb, sørg for at du får opp og gå 5 minutter hver time.

Den andre delen er den type trening du gjør, og hvorfor det er viktig å vekttap innsats. Cardio forbrenner fett og mest kalorier, men vanligvis bare i løpet av den tiden du trener. Når du slutter å trene, den økte frekvensen av kalori brennende stopp.

Men styrketrening graver dypere og utarmer musklene glykogen. Så ikke bare er du brenne kalorier mens du trener, men også etterpå som stoffskiftet fylles energikilden glykogen for musklene.

Plus styrketrening bygger muskler så vil du også ha en høyere RMR og brenne flere kalorier mens i ro. Selvfølgelig den ultimate fettforbrenningen programmet er en blanding av både kondisjonstrening og styrketrening.