Protein Foods For Vekt Loss

Hva gjør du trenger å gjøre for å gå ned i vekt? Du i utgangspunktet trenger å brenne flere kalorier enn du tar i. Den beste måten å gjøre dette, selvfølgelig, er å øke stoffskiftet (hastigheten som du forbrenner kalorier) og til å ta i mindre kalorier. Høres enkelt nok rett?

Men hva er den mest taktiske måten å gjøre øke stoffskiftet?

Visste du at kroppen din har en hard tid å fordøye proteiner? Kroppen din trenger for å sette i en stor innsats for å slå proteiner til noe nyttig, og dermed brenner mer kalorier når fordøye. Her er en annen fordel med proteiner: De får deg til å føle deg mett, så spiser proteiner vil undertrykke cravings for junk mat

Følgende er en liste over de beste protein mat for vekttap!. Disse protein mat for vekttap er sunt og kan lett implementeres på din nåværende kosthold.

Den første i min liste over proteinrik mat for vekttap er egg. Eggeplommer er svært rike på protein og har nesten ingen mettet fett. Mange studier har vist at folk (spesielt kvinner) som spiser et egg til frokost, har betydelig mindre problemer med å holde deres diett plan. Kroppen din trenger også å brenne en stor mengde kalorier for å fordøye egg. Men ikke spise mer enn en eggeplomme om dagen og unngå steking dem!

Den andre på listen min er fullkorn hvete (grovt brød). Men selvfølgelig, jeg ville ikke la deg spise en tørr brødskive, jeg er ikke en marterer. Så vi vil hoppe rett til den tredje på listen min, som er kjøtt. Magert kjøtt som kylling eller turky fungerer spesielt godt når du prøver å gå ned i vekt. . Sett en skive turky eller kylling på brød

Her er noen andre høykvalitets protein mat for vekttap:

- Fisk

- Fjærkre

- Melke

- Nøtter

- bønner

- Peas

- ost

- Frø

daglige proteinbehovet:

Det har blitt sagt at du trenger ca 0,75 gram protein for hver kilo kroppsvekt. For å finne ut hvor mye protein du trenger daglig, må du vekten din i kilo og multipliserer det med 0,75

Denne enkle formelen vil hjelpe deg å finne ut dine protein behov.

Din vekt i lbs X 0.3178 = Dine daglige proteinbehov i gram

Så hvis du veier 180 lbs:

180 X 0,3178 = 57,204

Så du må ta i omtrent 60 gram høy kvalitet, lav fett protein hver dag. På hvilke dager du gjør intensiv excersise, trenger du omtrent 25 til 30% mer enn det.

Jeg ønsker deg lykke til i å bygge en bedre kropp for deg selv, og jeg vil forlate deg med dette sitatet :

" vanlige ting, gjort konsekvent, produsere ekstraordinære resultater "