Kjører Tips For Beginners

Løping er en svært effektiv metode for å miste vekt, og det er ikke bare begrenset til å kjøre fra den ene enden til en annen med konstant hastighet. Det er trening med varierende grad av aktivitet. Siden kjører naturligvis legger mye belastning på kroppen, bør man sørge for å være skikkelig trent på løpende metoder for å unngå injury.Below er en liste over kort forklart kjører tips for nybegynnere.

Ting du vil trenger: par gode joggesko, kjører tights, (og for de altfor sexy for det alene) fit lår-lang shorts til slutt, men ikke altfor viktigst en stoppeklokke

1. Etablere og oppfylle realistiske kjører mål.: tro meg når jeg sier at du ikke bare ønsker å hoppe fra aldri å kjøre, til anstrengende hver dag kjører, vil du ende opp med å bli alvorlig skadet, og ikke engang får betalt for det som fotballspillere. En nybegynner har til å behandle kjører som en læringsprosess (for kroppen). Akkurat som du ikke kan bli en dyktig fagperson i en natt, det tar tid for kroppen å bli justert til påkjenningene av å kjøre i en tid da kroppen ville ha fått styrke og utholdenhet. Regularitet bør være i fokus og ikke intensitet Start med de mest grunnleggende driftsaktiviteter. En løpende tips for nybegynnere modellen er gitt i neste avsnitt.

Walk for ca 2min deretter øke tempoet midlertidig for neste 6min. Sakte ned til normalt tempo i 3min og deretter gjenta prosessen på nytt, men denne gangen med 3min intervaller (denne gangen vil det bli 3 minutter gange, øke tempo og gjøre det igjen for 3min, noe som gjør 6min, endelig øke tempoet ytterligere for en annen 3minmaking 9min , normalt tempo for 4min). Tidsintervallene bør fortsette å øke inntil 5 min. Det burde være nok for dagen. Den andre dagen kan du erstatte gang med lett jogging og gjenta prosessen, med tid og konsekvent en nybegynner kan begynne å kjøre regelmessig.

En annen måte å raskt etablere og oppfylle kjører mål er å starte med aqua jogging. Og nei, dette er ikke bare for folk med skader og kvinner. Aqua jogging er en veldig god måte å fremskynde konsekvent kjører fordi vann er motstand og dermed vil hindre den direkte effekten av kroppens ledd på en hard overflate. Dette fjerner muskelproblemer og smerter i kroppen vanligvis forbundet med å kjøre på hardt underlag. Hvis du er interessert i denne løping tips for nybegynnere her er en måte å starte:

- 2min vann varmes opp (langsom jogge)

- 5min vannet renne

-. 1min lett jogging recovery

En aqua jogging belte er nødvendig, og dette er veldig viktig. Beltet hjelper til med å opprettholde riktig oppreist stilling og støtter deg i vannet. Spesielle hansker og sko er heller ikke dårlige ideer

2. Ikke vær lat. For hver person, er det perioder av ganger i treningsøvelser når det virker umulig å fortsette. Du ta oppmerksom på slike tider at det er tilsynelatende ingen positiv effekt av treningsøvelser. Du er alltid sår over alt, med konstante smerter i kroppen, er du på grensen av din utholdenhet. Dette er en god ting. Jeg kan tenke meg en leser går det, men virkelig det er en god ting. Det betyr bare kroppen din har nådd en terskel på utholdenhet, at det må krysse for å bygge økt evner (super menneskelig styrke). Ville ikke det være fantastisk? Seriøst om du trenger bare å holde ut og skifte fra å kjøre øvelser til andre interessante aktiviteter som svømming, eller sportslige aktiviteter. Det er ikke lett, men varig denne perioden og krydre dine rutiner vil hjelpe deg å overgå hverandre terskelen du støter på, er dette en viktig kjører tips for nybegynnere

3: Cross Train: Når øvelser bli monotont, du og kroppen din blir lei. Gjør den samme rutinen igjen og om igjen, fra mandag til søndag, er bare ikke naturlig. Dette gjør at noen nybegynnere slutte kjører treningsøkter, de finner ut at de føler seg slitne når de tenker på hver dag rutine. Løsningen, endre ting litt eller mye. I stedet for å kjøre øvelser hver dag i uken, hvorfor ikke annenhver dag og prøve andre treningsøktene, det er så mange. Vet du at det å spille musikk og dans kan være treningsøktene? Ingen spøk folkens, spille veldig dansbare låter og virkelig danse i 10 min rett. Er du svetter ennå ?, Hvis du ikke er, dens enten du ikke liker sangen, det er ikke dansbar, du er syk, eller du ikke er menneskelig. Hvis det er en av de ovennevnte så finner en sang du liker det er millioner, må du ha det, finne en dansbar låt, får vel snart, og til slutt denne artikkelen er ikke for deg.

4. Bruk gode spor : Tenk på alvor konsentrere seg om løpeøktene, du får taket på det, og begynner å nyte det til fulle må du snu, du lander i en gryte hull og alvorlig forstuer ankelen (en måned skade), hva smerte, smerte og tap for treningen du har kommet til å nyte. Så unngå kurs med fortau sprekker, jettegryter på veien, trerøtter eller skitt stier. Hvis du har tilgang til en gummiert spor som de som brukes i videregående skoler (sjekk din tidligere videregående skole) som vil være et flott alternativ

3. Ikke overse varme ups. En varm opp får blodet flyter langsomt og bygger opp pulsen og temperatur, og får musklene varmet opp og klar til å gå. Hopping i kjører treningsøkter uten en varm-up er en sikker måte å sette deg opp for skader. Selv om du ikke blir skadet, vil kvaliteten på treningen lider fordi du vil føle ubehag når du starter. For forebygging av skader vennligst ta hensyn til dette kjører tips for nybegynnere. Noen viktige varme ups er:

lett jogging. Dette er bare for å vekke og varme opp musklene

Stretching (ja jeg vet for damer og homofile høyre) Feil. Bøye og strekke musklene før du gjør

øvelser kan bidra til å forhindre forstuinger eller andre skader på muskler

4. bygge opp momentum. Løpere som er ny tendens til å starte for fort og hardt .Remember du ikke er supermann så, mens diligence er nødvendig, bør du ikke kjøre så fort at pust og puls er helt ute av kontroll. Prøv å kjøre intervaller konsekvent, slik at din siste er den samme innsatsen som første

5. Everyday. Running må gjøres en livsstil, som sådan, mens resten er nødvendig, helt sette av drift for en dag kan påvirke formen av en nybegynner. hvorfor ikke prøve og gjøre litt lett jogging. En 2-5 min joggetur ville ikke være en dårlig idé, for en hviledag

6. Start med 3 ganger i uken: En liten kjøre trening går langt - selv bare legge én økt. av hastighet arbeid i to uker kan gjøre en stor forskjell på kroppen din. Dette vil forbedre din kondisjon, selvtillit og utholdenhet

7. Kjøl ned. Som det høres ut, kule nedturer, enten enkelt løper eller joggeturer er like viktig som varme-ups. Prøv å bruke det samme settet med varme opp øvelser for å kjøle seg ned. Det bidrar til å hindre opphopning av blod til bena som i sin tur reduserer eller hindrer smerter og stivhet, det også fjerner melkesyre buildup. Det kan noen andre ting å se opp for som en nybegynner, i tilfelle jeg savnet dem selv, jeg ville elske å lese flere løpe tips for nybegynnere, så kan du ta dem i kommentarfeltet.