Vekttap etter Giving Birth

Sammen med sunne matvaner og regelmessig mosjon, uten mye bråk, kan du oppnå den samme kroppen figuren hva du hadde før graviditeten.

De fleste mødre ønsker å miste babyen weigth og få en bedre kropp etter at barnet så snart som mulig, men dessverre er det ingen magisk måte å fjerne overflødig umiddelbart etter fødselen. Men sammen med sunne matvaner og regelmessig mosjon, uten mye problemer, kan du oppnå en tilsvarende tall hva du hadde før graviditeten.

Nylig moms, i motsetning til andre kvinner, bør huske på at de trenger visse næringsrik mat , slik at mor og barnet holde seg frisk. Her er en liste over noen matvarer som bør tas i betraktning, for å gjenvinne energi og være i full kraft. Don t worry, de mat er også bra for babyen

sunne matvaner:.

1 # Deal med fallet av immunitet

Trauma og stress på leveringstidspunktet, starter et immunsystem reagerer gjennom en intern betennelse. Hjelper kroppen til å takle nedgangen i immunityby spise riktig mat. La det daglige kostholdet være representert, for eksempel. Grønn te, bær, krydder, safran og hvitløk, og unngå bearbeidet sukker som øker nivået av sukker i blodet og fører til en nedgang i immunitet

2 # Vitaminer ACDE

Legg merke til de vitaminene som er av størst betydning!

Vitamin A er tapt i store mengder under amming. Du bør legge inn 1300 mikrogram per dag gjennom mat rik på dette vitaminet (spinat, gulrøtter, grønnkål).

Vitamin C er også overføres via melken, og det er nødvendig å ta ca 120 milligram per dag. Gode ​​kilder inkluderer rød paprika, appelsiner og brokkoli.

Vitamin D styrker bein, og det er produsert i huden ved eksponering for sollys, men mange mødre tilbringer mesteparten av dagen innendørs, så det tar å gå inn ca 5 mikrogram en dag . Spis egg, sopp, melk ...

Vitamin E er bra for blodsirkulasjonen, ta ca 19 milligram per dag. Dette vitaminet er stort sett i nøtter (valnøtter, hasselnøtter, mandler), frø og egg

Kalium:. Mange multivitamin matvarer ikke inneholder dette mineralet, noe som senker blodtrykket. Du må angi om 3500 mg. Det meste av det er i bananer, sitrusfrukter, meloner ...

3 # Viktigheten av kalsiuminntak

Selv om det er noen debatt om hvor mye kalsium kvinner som er amming bør ta, i henhold til gjeldende retningslinjer fra kalsium inntaket bør være den samme for alle kvinner (uavhengig av om de er gravide eller ammer, eller ikke).

for sterke bein og tenner, og pass på å få nok lav kalori meieriprodukter og andre matvarer som er rike på dette mineralet, som fiken, bønner, erter og grønne grønnsaker.

En fersk studie har bekreftet at kalsiumtilskudd ikke bidrar til å forhindre bentap under amming, så prøv å spise mat rik på kalsium, daglig 1000 mg.

4 # kosthold og amming

Hvis du ammer, er riktig kosthold skeptisk viktig! De fleste eksperter foreslår at du legge til 500 kalorier per dag til vanlig kosthold, sammenlignet med normal diett. Drikk rikelig med vann, spise høy-fiber matvarer, og unngå alkohol. Vær forsiktig med hva du spiser, fordi det bringer alt til babyen gjennom melk, så hvis du oppdager at barnet ditt har diaré, gass eller utslett, kan det være på grunn av en allergisk reaksjon på visse matvarer.

Hvis du har en "mangel" av melk, noen mødre og fagfolk mener at noen urter, for eksempel Bukkehornkløver frø, kamille, fennikel, stimulerer "produksjon" av melk. Selvfølgelig, før du begynner å konsumere dette te, bør du kontakte lege.

5 # Protein inntak, ikke karbohydrater

Matvarer som inneholder mye protein som inneholder et hormon det vil si "kampen" mot sult og gjør at du føler deg mett, snarere enn når du skriver karbohydrater. Også mange kilder til protein, for eksempel en fisk, biff, egg, er rike på jern og vitamin B12, som returnerer makt (Hva er nytt mamma sårt trenger!). Bare vær forsiktig og velge en tynnere kutt av kjøtt, og særlig ta hensyn til fett, fordi overflødig mettet syre ikke vil bidra enten i kosten eller i omsorgen for kardiovaskulær helse.

6 # Discover magi av fiskeoljer

Omega 3-fettsyrer fra fisk og fiskeolje kosttilskudd forbedre den sensoriske, kognitive og motoriske utvikling hos spedbarn. Morsmelk er rik på "gode" omega -3 fettsyrer - DHA og AA, som er ansvarlig for utviklingen av hjernen hos den nyfødte. Det anbefales 0,3 til 0,5 g DHA per dag, og den beste kilden: laks, tunfisk og valnøtter. Den har også et annet pluss. . DHA er ikke bare bra for barn - det reduserer forekomsten av fødselsdepresjon

Regelmessig mosjon:

Tilbake i god fysisk form bør være målet for hver mor etter fødselen, på grunn av helse, og av estetiske grunner. De muskler og andre myke strukturer i magen og bekkenbunn er endret og er dårlig. Praksis vil dempe virkningene av svangerskapet som urininkontinens, diastasis rectus abdominis, lavere livmor, nyre og blære, smerter i nakke og rygg smerter, postnatal depresjon. Det vil forbedre humøret, sirkulasjon, holdning, styrke, kondisjon og kvaliteten på sex.

Hvor mye tid etter fødsel før jeg begynne å trene?

Fire uker etter en normal levering uten komplikasjoner, du kan gå med forsiktig trening. Start med å gå. Når det gjelder keisersnitt bør du vente ytterligere 6-8 uker.

Under trening være oppmerksom på pusten din. Ikke hold pusten, men puste normalt.

Antall repetisjoner av bevegelsen vil avhenge av din subjektive følelse under utførelsen av øvelsene.

Prioritet er skikkelig kontrollert og at øvelsene i stedet et stort antall repetisjoner.

Åtte til tolv repetisjoner er tilstrekkelig, forutsatt at det føles bra.

Etter seks uker med fødselen kan intensivere treningen.

Symptomer som indikerer at du begynte å trene for tidlig etter fødselen!

Hvis du merker en kraftig utflod eller blødninger igjen selv om det stoppet etter fødselen kan tyde på at kroppen din er ennå ikke klar for litt mosjon. Sørg for å kontakte legen din for å finne ut om det er grunnlag for bekymring eller får lov til å fortsette å øve, bare litt langsommere tempo.