College studenter! Lær hvordan å miste vekt i sommer med disse fem Killer Tips

Så mange hodet ned til stranden i sommer mange er bevisst om hvordan de ser ut. Realiteten er at de fleste er ubehagelig om hvordan de ser ut. Dette er imidlertid ikke å være tilfelle for deg. Hvis du er seriøs om å miste vekt og er villig til å sette i hardt arbeid så stoppe hva du gjør akkurat nå som jeg skal vise deg trinn-for-steg guide til å miste vekt i sommer for studenter.

skrive opp en vekttap plan

Det første du må gjøre før du tar fatt på vekttap reisen er å skrive opp et vekttap plan. Et vekttap plan er avgjørende for din suksess i å miste vekt i at det er nøkkelen motivator som vil hjelpe deg når tidene blir tøffe. Som med alle andre aspekter av våre liv planlegging er avgjørende for en vellykket gjennomføring av tiltak. Som det sies "Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes", og dette er mest tydelig i å miste vekt.

Ting du bør putte i din vekttap plan inkluderer hvor mye vekt du ønsker å miste, tidsrammen for å miste alt som vekt, hvilke øvelser du vil bruke, hvilke dager du vil trene, man beslutter å trene hjemme eller på treningsstudio, hvilke matvarer du skal spise og hvilke matvarer for å unngå. Ved å ha alle disse tingene funnet ut vil du ha en mye høyere rate av suksess i å miste vekt.

Spis hyppige måltider gjennom dagen

Folk som ofte går på dietter har en tendens til å begrense hvor mange måltider de bør spise tro at færre måltider, jo mer gunstig det er for vekttap. Det de ikke forstår er at kroppen krever et minimum av kalorier for å fungere skikkelig. Disse kalorier er nødvendig for din Basal Metabolic Rate eller hvor mange kalorier er tilstrekkelig for riktig funksjon av vitale organer. Forbruker færre kalorier enn din BMR vil resultere i kroppen din sløse bort muskelvev som skal brukes som drivstoff for kroppen, dette er ikke det vi leter etter. Det vi prøver å gjøre er å brenne fett for ikke å sulte fettet.

Nå er du kanskje spørre "Hvor mange kalorier trenger jeg virkelig trenger å gå ned i vekt?" Mens det anbefalte inntaket av kalorier for å opprettholde kroppsvekt er 2000 kalorier per dag, kan dette ikke være knyttet til hvert individ på jorden som alle har ulike metabolske priser. De som har mer muskelmasse trenger mer kalorier mens de som har mindre muskelmasse trenger færre kalorier. Den eneste måten å finne ut hvor mange kalorier du bør være forbruker å gå ned i vekt er å bruke et vekttap kalkulator som lett kan finnes ved hjelp av et Google-søk.

Nå når det kommer til hvor mange måltider bør du være forbruker daglig, bør du sikte på rundt 4 til 6 mindre måltider, eller hvis det er for mye forberedelser, 3 måltider og to til tre snacks i mellom skal være nok. Matvarer bør du være tidkrevende inkluderer fullkorn brød, brun ris, fullkorn pasta, magert kjøtt som kylling bryst, kalkun, laks, biff, hele egg, melk, ost samt frukt og grønnsaker.

innlemme Resistance Training Into treningsøktene

Når det gjelder å jobbe ut en trenger å ha en balansert øvelse rutine basert på styrketrening og kondisjonstrening for å akselerere vekttap. Resistance trening er avgjørende for å bygge muskler som resulterer i en forhøyet stoffskifte betyr at det vil gjøre det lettere å miste fett. De mest effektive øvelsene for å bygge muskel involverer flere muskelgrupper som beveger seg i kor. Dette vil lokke fram en større utgave av muskel bygging hormoner enn hvis du bare fokusert på en muskelgruppe om gangen.

De beste muskel bygging øvelser inkluderer push ups, pull ups, chin-ups, dips, knebøy og hvis du har tilgang til vekter; markløft, benkpress og barbell knebøy. Nå for de som er redd for bulking opp ikke være å bekymret som du trenger å konsumere masse mat for å bygge den type kropp kroppsbyggere har. Faktisk vil du se mindre og slankere fordi muskler er tyngre enn fett som tar opp mindre plass. Ved å benytte disse øvelsene jeg har nevnt ovenfor vil du være på vei til en slankere og sunnere i bare noen få korte måneder.

Velg HIIT Over Regelmessig Cardio
< p> for de som leter etter den mest effektive kardiovaskulær trening for å forbrenne fett, anbefaler jeg at du bruker HIIT (High Intensity Interval Training) over vanlig kardiovaskulær trening som jogging. HIIT fungerer ved å veksle mellom lav og høy intensitet øvelser som å gå og sprinting for en rekke sykluser. Dette resulterer i et større antall kalorier tapt i løpet av dagen enn vanlig cardio.

Gå til sengs tidlig

Gå til sengs tidlig er ofte oversett i vekttap så mange folk ikke vet verdien av å sove i å miste vekt. Hvis vi skulle finne ut hvor mye søvn vi skal få for hele uken vi ville regne det som:.

8 timer per natt x 7 dager i en uke = 56 timer søvn for hele uken

Mange mennesker har ikke nok tid til å få så mye søvn. Men hvis du er seriøs om å miste vekt du må eliminere sløsing aktiviteter for å få denne mengde søvn. Mange folk ikke innser hvor mye tid de bruker på å gjøre sløsende aktiviteter som å se på TV om kvelden, lese og bruke datamaskinen. Mange folk kommer tilbake fra universitetet i sen ettermiddag følelsen utslitt og det første de vanligvis gjør er å slå på TV-en.

For de som har en vane å se nyheter så ville jeg foreslå at du begrenser tiden du ser det. News er ofte negativ slik at mindre av det du ser mer positivt livet ditt blir. For dem som tilbringer utallige timer på nettet ved hjelp av sosiale nettverk som Facebook, kan det være fristende å bruke noen minutter på det, men i slutten du ofte mister oversikten over hvor mye tid du har brukt på den. I løpet av de kommende ukene gradvis redusere tiden du bruker på nettet, og til slutt vil du ha en sunnere livsstil.

Dette er noen av tipsene du må ta i betraktning hvis du er villig til å forandre kroppen din i sommer til en slankere og mer sexy kropp. Ta aksjon i dag og gå ned i vekt i sommer!