Søvn og fett Loss

Har Sleep ha en effekt på fett tap? Det absolutt gjør.

Forskere har vært kjent for å si at beløpet du sover og kvaliteten på søvn kan føre til hormonelle aktivitet som er knyttet til appetitten. I utgangspunktet sove kan redusere appetitten og redusert appetitt betyr mindre cravings. Vi vet alle at når vi begjærer mat, vi ikke alltid spiser de sunneste snacks, vi ønsker snacks som er høy i karbohydrater, eller skal jeg si sukker. Så sover mer vil redusere cravings, og dette kan ha stor positiv effekt.

Hormoner som er spesielt berørt av søvn er Leptin og ghrelin. Disse to hormonene kontrollere følelser av sult og fylde. Ghrelin er produsert i mage-tarmkanalen og stimulerer appetitten. Leptin produseres i fettcellene, og det sender et signal til hjernen når du er full.

Her er hvordan søvn og fett tap er tilkoblet. I utgangspunktet når vi ikke får nok søvn våre leptin nivåer gå ned, noe som får oss til å ikke føle seg så fornøyd etter at du spiser. Mangel på søvn fører også ghrelin nivåer å stige og dette øker appetitten, slik at du vil ha mer mat.

Når de to kombineres det fører til overspising og denne saken er vektøkning, de som sover mindre veier mer, enkel som det.

Det har blitt funnet at personer som sover mindre enn 8 timers søvn en natt er mye mer sannsynlig å få fett og være overvektig. Med de som sov minst være den mest overvektige.

Få mer søvn er spesielt viktig for de enkeltpersoner som lagrer mesteparten av fettet på magen. Disse menneskene mest sannsynlig har workaholic egenskaper, der arbeidet blir satt før søvn.

Den optimale tid til å sove for fett tap er mellom 22:00 og 6am utgangspunktet gå i dvale når det er mørkt, stå opp når det er lys.

så hvordan sikrer du at den søvnen du har er god kvalitet sove?

jeg synes at en av de største problemene på hvorfor mine personlige trening klienter ikke sove så vel som de kunne gjøre er at de ikke lar seg tid til å trappe ned.

jeg teller ikke ser på TV, eller sjekke e-postene som å trappe ned. Du ser kroppen er en smart maskin, og det vet at det er ment å sove når det blir mørkt. Så hvis du er strålende lys i øynene fra TV eller datamaskin kroppen din tror det er dag tid på grunn av lys inn i øynene.

Så hva bør du gjøre for å sikre at du sove godt?

1. Ta 400mg av Magnesium citrate, orotate, laktat eller sulfat 90 minutter før sengetid

2. Stopp drikke koffeinholdige drikker

3. Drikk en avslappende te i kveld som kamille eller tulsi

4. Slapp av i et svakt opplyst område 1 time før sengetid

5. Sørg for at soverommet er mørkt og du har ingen mobil devises nær deg.