The Simple Guide til å spise ren og mister Weight

Hva er å spise ren? Å spise rent er å spise mat i form at det var naturlig ment for oss. Over flere tiår har vi endret måten maten ser og føles å øke smak, svare på begjær og plass for bekvemmelighet. Hva dette har gjort til maten vår er å redusere mengden av næringsstoffer vi får med hver enkelt tjener. Noen matvarer som vi spiser har nesten ingen næringsstoffer i det hele tatt, så hvorfor skal vi sette dette inn i våre kropper? Jeg skal gi deg en enkel guide til å spise rent, slik at du kan starte din reise til en slankere, sunnere og energisk kropp.

Hvor skal jeg begynne?

Det beste å gjøre er se inni pantry og kjøleskap. Hva er det fylt med? Er din pantry fylt med esker med frokostblandinger, potetgull, kjeks og søte kjeks? Disse typer produkter er et godt eksempel på minimal ernæring, men høy i energi som betyr at du vil sannsynligvis føle deg sulten rett etter å ha spist dem så de ikke gir deg det kroppen din trenger. La oss nå gå til kjøleskapet! Er kjøleskapet fylt med frukt og grønnsaker, eller det er lastet opp med ferdigmat og brus? Det beste stedet å sparke av din spise ren planen er å bli kvitt de pakkede varer og lære å fylle pantry og kjøleskap med elementer som kroppen din vil takke deg for.

Ren og enkel mat valg

Tenk om å bryte opp hver av dine måltider inn i 3 viktige komponenter.

1. grønnsaker /salat /frukt

2. Kjøtt /Protein

3. God fett

for hvert måltid du vil være sikker på at du har en representant for hver av disse gruppene. Du ønsker å ha dem representert i den rekkefølgen jeg har listet opp. Du ønsker tallerkenen din til å bli fylt med det meste grønnsaker, med en liten del av protein og en liten porsjon fett. Hvis du har hver av disse tre i hvert måltid, vil dette være å gi kroppen det den trenger for å føle seg næring.

Her er noen eksempler på måltider som følger komponentene ovenfor.

Til frokost du kan ha en 2 Egg (Protein) omelett med revet Zuchinni, tomater og sopp toppet med avokado (Good Fat). Eller kanskje friske bær enn gresk Yoghurt (Protein), drysset med mandler (Good Fat).

Til lunsj kan du ha røkt laks (Protein) med avokado (Good Fat) Tomater, Rocket med fetaost (Protein) på Rye brød. Eller du kan ha en kylling (protein) Salat med spinat, tørkede tranebær, tomater og avokado (Good Fat) drizzled med olivenolje og balsamicoeddik.

Middag er best å holde enkle og lys. Plukk noen kjøtt, grill den og smak til med sitron og urter. Serveres med din favoritt salat greener eller steke grønnsaker og topp med ristede mandler og olivenolje.

Flytt kroppen din

Pass på at du trener regelmessig! Hvis du ikke er noen som går til gym regelmessig sørge for at du i det minste gå i 30 minutter om dagen. For å lette på trenings prøve en Yoga eller Pilates klasse som disse er begge gode måter å øke core styrke. Stretching og forlenge musklene vil hjelpe deg å få det mager og rent utseende. Jeg liker å blande den opp på treningsstudio - vil du finne at de fleste treningssentre vil ha klasser. Dette er den beste måten å sikre at du jobber hardt i løpet av din tid på treningsstudio. Få deg med til en cardio eller spin-klassen. Jeg personlig liker boksing klasser, du jobber super hardt, det føles ikke som hardt arbeid, og du kan slippe påkjenninger av dagen!

Drikk mye vann og supplere din diett

dette sier seg selv! Pass på at du drikker nok vann, men ikke drikk for mye. Du ønsker urinen å fortsatt ha farge. Målet er for urinen å se ut som Chardonnay! Hvis det er klart, så er du sannsynligvis drikker for mye vann og over-arbeider nyrene! Fiskeolje tabletter er definitivt et supplement du ikke kan gå glipp av! Jeg tar også vitamin D, E, magnesium, sink og krom. Sørg for at du gjør din forskning før du tar noen kosttilskudd som pre-eksisterende forhold kan ikke tillate deg å ta dem.

Dette har ganske mye riper i overflaten på ren spise, det er så mye mer å lære. Men det grunnleggende vil gi deg en ganske god start på noen endringer for å gjøre i livet ditt umiddelbart. Husk at hver lille endring du gjør vil ta deg ett skritt nærmere å leve et rent og sunn livsstil.