Leptin, hvorfor det er den viktigste Hormone

Et vanlig problem med folk som diett for fett tap, er treffer det nivået hvor det synes at uansett hva de gjør, vil kroppen ikke tillate dem til å miste de 'sta pounds. dette er kjent som "sett punkt.'

det viktige hormonet leptin, spiller en stor rolle i denne prosessen. Leptin er et kraftig appetitt suppressant som sender tilbakemelding til hjernen om nivåer av kroppsfett og hjelper regulerer stoffskiftet rate. Kort sagt, det forteller deg når du er full og kontrollerer appetitten.

Når du kosthold, leptin nivåer slipp (med så mye som 50% i den første uken) å sende et signal til hjernen om at du er sulten og ikke konsumere nok kalorier, noe som igjen bremser stoffskiftet. Dette resulterer i kroppen brenne mindre kroppsfett og en økning i appetitt, som er skadelig for din vekttap planer!

Faktisk overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin (som bærer fedme og hjerte helserisiko ). Høyere nivåer av leptin undertrykke appetitten, mens fallende nivåer stimulere den. Som du mister vekt, typisk leptin nivåene falle.

Men det finnes måter du kan følge dine sunne livsstils planer og kontrollere leptin nivåer.

Regelmessig mosjon, som en satsing på lang sikt livsstilsendring, er den viktigste faktoren for å bidra til å forbedre stoffskiftet. Å holde aktiv har en rekke helsemessige fordeler.

Exercise har vist seg å øke sensitiviteten av leptin nivåer, noe som er viktig ved regulering av våre naturlige energi. Eksperter mener at intervalltrening spesielt har en sterk innvirkning på leptin nivåer. En moderat trening med korte støt med høy intensitet trening, som for eksempel kryss trening, har positive, langsiktige effekter på slike som leptin og insulin hormoner.

Daglig trening vil hjelpe deg å 'lytte' til leptin signaler . Det har blitt bevist at fettforbrenningen øvelser, spesielt, aerobic trening for lange intervaller på middels til høy intensitet, for eksempel ved å bruke kettlebells eller X-trening, bidrar til å kontrollere leptin nivåer.

I tillegg til å hjelpe fett tap, trener daglig kan også hjelpe deg med å håndtere stress som holder hormonene i sjakk. Så enten det er i et treningsstudio eller utendørs fitness, bare en økt en dag eller et par ganger i uken, kan hjelpe din sunne spise planer og hjelpe deg å flytte forbi 'set point' nevnt tidligere.

I tillegg til trening, en diett som er lav i sukker og få nok søvn også hjelpe deg å unngå det fryktede "murvegg" når følgende vekttap regime.